В зимний период многие из нас сталкиваются с проблемами настроения, сна и общего самочувствия. Эти симптомы могут быть связаны с сезонным аффективным расстройством (САР), которое тесно связано с циркадными ритмами, влияющими на наши циклы сна и бодрствования. Однако эти ритмы оказывают влияние не только на настроение, но и на другие аспекты нашей физиологии.
Научный сотрудник Лаборатории генетики Рокфеллеровского университета, которую возглавляет нобелевский лауреат Майкл Д. Янг, София Аксельрод объясняет, как работает наша циркадная система и как обеспечить ее бесперебойную работу.
Что такое биологические часы?
Биологические часы представляют собой генетическую программу, которая определяет наши циркадные ритмы. Фоторецепторы в задней части глаз реагируют на дневной свет, передавая сигнал часовым генам в мозге, которые начинают производить белки в 24-часовом цикле. Почти каждая клетка нашего тела содержит гены часов, синхронизированные с главными часами мозга.
Последствия нарушения циркадных ритмов
Нарушение циркадных ритмов может привести к различным заболеваниям, таким как нарушения сна, сердечные приступы, инсульты, ожирение, аутоиммунные заболевания, рост инфекций, деменция и даже рак.
Роль света в зимний период
Изменения освещенности в зимние месяцы влияют на иммунную систему, которая использует циркадные ритмы для регулирования своих функций. Недостаток солнечного света может привести к снижению количества Т-клеток в крови, что делает организм более восприимчивым к инфекциям. Однако терапия ярким светом может помочь решить эту проблему.
Влияние искусственного освещения
Использование искусственного освещения и устройств с яркими экранами в ночное время может усложнить циркадную ситуацию. Однако разница в освещенности между яркими днями и темными ночами позволяет организму адаптироваться к изменениям.
Как поддерживать циркадные ритмы?
Для поддержания циркадных ритмов важно получать достаточное количество солнечного света утром. Если это невозможно, можно использовать световые короба. Вечером, чтобы не уснуть слишком рано, можно использовать яркий свет, включая свет от экранов, за полчаса до сна. Для расслабления перед сном можно использовать лампу красного света.
Также важно поддерживать постоянный режим сна и бодрствования, вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму адаптироваться к изменениям и улучшить общее самочувствие.
София Аксельрод, научный сотрудник Лаборатории генетики Рокфеллеровского университета, подчеркивает важность управления световой средой для поддержания здоровья и благополучия.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
