Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) — это разновидность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая направлена на то, чтобы помочь человеку отказаться от бесполезных мыслей и избежать негативных эмоций или поведения.
В 1955 году доктор Альберт Эллис (Albert Ellis) разработал терапию РЭПТ как тип КПТ.
РЭПТ фокусирует внимание на настоящем и помогает человеку выработать новый способ мышления о событиях, чтобы предотвратить неадаптивное поведение и негативные эмоции. Этот подход может помочь человеку достичь своих целей и научиться преодолевать невзгоды, обращаясь к глубинным убеждениям и мыслям, которые могут привести к саморазрушительным действиям или самосаботажу.
РЭПТ — это терапия, основанная на действии, которая требует от человека сосредоточиться на текущих событиях. Руководящие принципы терапии гласят, что активирующее событие запускает иррациональные мысли или убеждения человека. Затем их убеждения могут привести к последствиям, включая негативные эмоции или неадаптивное поведение, такое как прокрастинация.
Цель РЭПТ состоит в том, чтобы отказаться от негативных мыслей и убеждений человека до того, как он столкнется с неблагоприятным исходом. Такой подход может помочь человеку развить лучшие навыки совладания с ситуацией и улучшить общее качество своей жизни. Исследования показали, что РЭПТ может быть эффективной формой терапии при правильном применении. Врач может помочь пациенту понять, что активирующее событие не вызывает последствий. Скорее, это убеждения, мысли и чувства человека по поводу события, которые приводят к его негативной реакции.
Когда врач эффективно использует эту технику, РЭПТ может помочь человеку осознать, что он в большей степени контролирует свои реакции, что может привести к улучшению качества жизни. РЭПТ работает путем изменения того, что врачи часто называют азбукой КПТ. Цель состоит в том, чтобы скорректировать негативные убеждения, связанные с событием или действием, чтобы изменить последствия этих действий.
Принципы ABC означают:
- А относится к активизирующей ситуации или событию, которое вызывает негативную реакцию.
- B относится к убеждению или мысли о событии, которые являются негативными или иррациональными.
- С относится к последствиям убеждения или мысли, которые часто включают негативные эмоции или поведение.
Конечная цель состоит в том, чтобы заменить иррациональные убеждения рациональными. При этом последствия активирующего события становятся позитивными и конструктивными.
Врач, придерживающийся концепции РЭПТ, может использовать одну или несколько техник, чтобы помочь человеку достичь своих целей.
Центральная техника — это то, что практикующие называют “диспутом”.
Врачи могут разделить споры на различные типы, включая:
- Логические споры: они ставят под сомнение логику мыслительного процесса человека.
- Функциональные споры: в них ставится вопрос о том, поможет ли вера человеку достичь цели.
- Философские споры: Человек размышляет о том, может ли какое-то удовольствие все равно прийти, несмотря на негативное событие.
- Эмпирические споры: Человек задается вопросом, являются ли факты о событии точными.
В дополнение к диспутированию врач может использовать другие техники, которые могут включать:
- рефрейминг, или просмотр проблемы с другой точки зрения
- моделирование, когда человек копирует положительную реакцию на событие, которое другой человек мог бы представить с юмором
- действие на основе рациональных убеждений
Основное различие между РЭПТ и другими формами КПТ заключается в том, что РЭПT фокусируется на иррациональных мыслях и убеждениях, предполагая, что:
- Иррациональные убеждения являются экстремальными, нелогичными и негибкими.
- Рациональные убеждения логичны, гибки и не являются экстремальными.
Врачи, специализирующиеся на РЭПT, работают над тем, чтобы помочь человеку изменить иррациональные убеждения, связанные с тем или иным событием, рациональными убеждениями.
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия — эффективность
Исследования показали, что РЭПТ может быть эффективной формой терапии. В обзоре, опубликованном в 2017 году, ученые проанализировали исследования, изучающие РЭПT, за 50 лет. Ученые пришли к выводу, что РЭПT обеспечивает действенное вмешательство для людей, помогая им перестроить то, как они реагируют на события.
В исследовании, проведенном в 2016 году, изучалось, как РЭПT может помочь психическому здоровью спортсменов. Авторы отмечают, что РЭПT может помочь спортсмену выступить лучше и улучшить его общее психическое здоровье. Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что РЭПT может быть эффективным инструментом для социальных работников. После года использования люди, работающие со своими социальными работниками, реже посещали врачей и сократили потребление лекарственных средств.
Хотя РЭПТ может быть эффективной терапией, не все реагируют на нее одинаково. Если человек считает ее неэффективной, то должен поговорить с врачом о других потенциальных методах лечения.
При поиске психотерапевта первый шаг часто включает в себя определение целей человека в отношении терапии. Это может помочь определить, какой тип терапии может подойти ему лучше всего. Как только человек сможет сформулировать свои общие цели, он может начать с того, чтобы обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.
Заключение
РЭПТ — это разновидность КПТ, которая фокусируется на изменении иррациональных мыслей или убеждений, которые негативно влияют на эмоции или поведение человека. Врачи часто оспаривают эти мысли, чтобы помочь человеку понять, как он может изменить свое отношение к происходящим событиям. Идея заключается в том, что как только человек отказывается от своих убеждений, он может избежать нежелательных или негативных последствий.
Авторы другого исследования утверждают, что когнитивно-поведенческая терапия поможет предотвратить старение клеток.
