В определенные сезоны года многие из нас сталкиваются с изменениями в уровне энергии, сном и интересом к занятиям. Эти изменения могут быть вызваны сезонным аффективным расстройством (САР), типом депрессии, связанным со сменой времен года.
САР — это аффективное расстройство, характеризующееся сезонными изменениями настроения, энергии и сна. Симптомы обычно проявляются осенью, достигают пика зимой и улучшаются весной или летом.
Точные причины САР неизвестны, но предполагается, что уменьшение солнечного света влияет на уровень серотонина и мелатонина в организме, что в свою очередь влияет на настроение и сон.
Симптомы САР включают трудности с концентрацией, усталость, чувство бесполезности, потерю интереса к хобби, нарушения сна, подавленность, мысли о самоубийстве и изменения веса.
Существует несколько эффективных методов лечения САР:
- Светотерапия
— Использование яркого света для регулирования уровня серотонина.
— Рекомендуемая продолжительность — 20–30 минут в день, утром. - Лекарства
— Антидепрессанты, назначенные врачом. - Физическая активность
— Регулярные занятия спортом для выработки серотонина и улучшения настроения. - Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
— Обучение управлению симптомами депрессии.
Начало САР можно предсказать, что позволяет предпринять профилактические меры:
- Физическая активность
— Снятие стресса и беспокойства. - Солнечный свет
— Прогулки на свежем воздухе в дневное время. - Яркое окружение
— Впускание солнечного света в дом. - Сон
— Регулярный и качественный сон. - Социальные связи
— Поддержание контактов с друзьями и семьей. - Забота о теле и разуме
— Правильное питание, управление стрессом и избегание вредных привычек.
САР — серьезное аффективное расстройство, которое можно эффективно лечить и предотвращать. Понимание причин и симптомов САР, а также применение соответствующих методов лечения и профилактики, поможет многим людям улучшить качество своей жизни и справиться с сезонными изменениями настроения.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
