Ученые выяснили, помогают ли легкие тренировки бороться с тревогой

Авторы нового исследования из Гетеборгского университета (University of Gothenburg) пришли к выводу, что умеренные и интенсивные физические упражнения облегчают симптомы тревоги, даже если расстройство является хроническим. Результаты научной работы опубликованы в Journal of Affective Disorders.

Новизна исследования

Предыдущие исследования физических упражнений при депрессии показали явное улучшение симптомов. Однако до сих пор отсутствовала четкая картина того, как физические упражнения влияют на людей с тревогой.

Актуальность исследования

Сегодня стандартными методами лечения тревоги являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психотропные препараты. Однако эти препараты обычно имеют побочные эффекты, и пациенты с тревожными расстройствами часто не реагируют на медикаментозное лечение. 

«Необходимы индивидуальные методы лечения, которые имеют мало побочных эффектов и легко назначаются. Модель, включающая 12 недель физических тренировок, независимо от интенсивности, представляет собой эффективное лечение, которое должно чаще предоставляться людям с проблемами тревожности», — заявляет Мария Обер (Maria Åberg), соавтор исследования.

Материалы и методы исследования

В исследовании принимали участие 286 пациентов с тревожным синдромом. Половина пациентов имели тревогу не менее десяти лет. Их средний возраст составлял 39 лет, и 70% были женщины. Участники были распределены на группы, где они выполняли умеренные или интенсивные упражнения, в течение 12 недель.

Обе группы лечения проходили 60-минутные тренировки три раза в неделю под руководством врача лечебной физкультуры. Занятия включали как кардио (аэробные), так и силовые тренировки. За разминкой последовала круговая тренировка в течение 45 минут, а занятия заканчивались восстановлением и растяжкой.

Участники группы, которые занимались спортом на умеренном уровне, должны были достичь примерно 60% от их максимальной частоты сердечных сокращений — степени нагрузки, оцениваемой как легкая или умеренная. В группе, которая тренировалась более интенсивно, целью было достичь 75% максимальной частоты сердечных сокращений, и эта степень напряжения воспринималась как высокая.

Результаты научной работы

Результаты показывают, что симптомы тревоги были значительно ослаблены, даже когда тревога протекала хронически, по сравнению с контрольной группой, которая получала только рекомендации по физической активности. 

У большинства людей в группах лечения снизился уровень тревожности после 12-недельной программы. У тех, кто занимался спортом с относительно низкой интенсивностью, улучшение симптомов тревоги произошло в 3,62 раз. Соответствующий коэффициент для тех, кто занимался с высокой интенсивностью, составил 4,88. 

«Наблюдалась значительная тенденция к улучшению интенсивности, то есть, чем интенсивнее они тренировались, тем интенсивнее уменьшались их симптомы», — заключает Малин Хенрикссон (Malin Henriksson), автор исследования.

Статья по теме: Тревога и воспаление: есть ли связь?

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Редактор, автор статей.
Врач невролог в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - info@medicalinsider.ru