Образ тела – это то, как человек видит свое тело и свои чувства с помощью своего восприятия. Позитивный образ тела связан с удовлетворенностью телом, а негативный – с неудовлетворенностью.
Многих людей беспокоит образ своего тела. Эти проблемы зачастую касаются веса, кожи, волос или формы или размера определенной части тела.
На то, как человек относится к своему телу, может влиять множество различных факторов. На формирование образа тела влияет целый ряд убеждений, опыта и обобщений.
На протяжении всей истории люди придавали большое значение красоте человеческого тела. Общество, средства массовой информации, социальные сети и культура часто формируют эти взгляды, и все это может повлиять на то, как человек видит свое тело. Однако популярные стандарты не всегда помогают.
Постоянный просмотр изображений средств массовой информации и социальное давление могут заставить человека чувствовать себя некомфортно, что приводит к страданиям и ухудшению здоровья. Это также может повлиять на работу, социальную жизнь и другие аспекты жизни.
Эксперты описывают это как сложное эмоциональное переживание. К восприятию образа тела относится:
- что человек думает о своей внешности
- как относится к своему телу, росту, весу и форме
- как он чувствует и ощущает свое тело
Позитивный образ тела связан с удовлетворением и принятием тела, тогда как негативный образ тела связан с неудовлетворенностью и желанием, чтобы тело было другим.
Негативный образ тела может способствовать дисморфическому расстройству тела, расстройствам пищевого поведения и другим состояниям.
Когда у человека сформирован положительный образ тела, он чувствует себя комфортно в своем теле и имеет здоровое отношение к тому, как его тело выглядит и ощущается.
Позитивный образ тела включает следующее:
- принимать и ценить свое тело
- иметь широкое представление о красоте
- принимать меры по уходу за своим телом и внешним видом
- стремиться к хорошим отношениям со своим телом, независимым от внешних влияний или социальных сообщений
Позитивный образ тела связан с хорошим психическим и физическим здоровьем.
В 2015 году ученые обнаружили, что как у мужчин, так и у женщин позитивный образ тела связан с меньшим количеством сообщений о депрессии и нездоровом питании. Люди с позитивным образом тела также имели более высокую самооценку.
Некоторые исследователи, изучающие проблемы образа тела, предполагают, что санитарное просвещение должно делать упор на уверенность в себе и позитивный образ тела. Человек с негативным образом тела чувствует неудовлетворенность своим телом и внешним видом.
Человек может:
- сравнивать себя с другими и при этом чувствовать себя неадекватно
- следить за своим телом: измеряет параметры, взвешивается или часто смотрит в зеркало
- чувствовать стыд или неловкость
- чувствовать себя некомфортно или неловко в своем теле
- видеть части своего тела в искаженном виде
В некоторых случаях негативное представление о своем теле может способствовать развитию психических заболеваний, таких как депрессия.
Человек также может прибегнуть к ненужной операции, небезопасным привычкам по снижению веса или ненадлежащему использованию гормонов для наращивания мышечной массы. Существует тесная связь между расстройствами пищевого поведения и негативным образом тела.
У некоторых людей может развиться дисморфическое расстройство тела. Человек с расстройством видит часть или все свое тело в негативном ключе. Он может попросить сделать косметическую операцию, чтобы «исправить», например, форму носа, когда всем остальным он кажется нормальным.
Откуда берется негативный образ тела?
Образ тела не развивается изолированно. Культура, семья и друзья – все передают положительные и отрицательные сообщения о теле. Средства массовой информации, сверстники и члены семьи могут влиять на восприятие образа тела человека. Они могут убедить человека, даже с юных лет, в том, что идеальное тело существует, хотя изображение тела часто бывает неестественным.
Индустрия моды и красоты также подает нездоровый пример, когда их продукты и реклама пропагандируют очень ограниченный диапазон типов телосложения как приемлемых или желательных.
Дискриминация по признаку расы, роста, способностей, пола и возраста также играет свою роль. Воздействие ежедневной микроагрессии в школе, на работе и в обществе может заставить людей чувствовать, что они не соответствуют требованиям, или что им чего-то не хватает.
В некоторых случаях и долгосрочные заболевания также могут оказать влияние. Кожные заболевания, мастэктомия при раке молочной железы или ампутация конечностей могут заставить людей переосмыслить то, как они выглядят для себя и других. Все эти факторы могут повлиять на психическое и физическое благополучие человека. Любой человек может испытать негативный образ своего тела, независимо от пола, возраста и других факторов.
По данным исследований, 35-81% девушек испытывают неудовлетворенность своим телом. Среди мальчиков так считают 16-55%. Это означает, что недовольство своим телом чаще встречается среди девочек, но оно характерно и для мальчиков. В целом, согласно обзору 2019 года, недовольство своим телом сохраняется на протяжении всей жизни человека.
Люди могут столкнуться с дополнительными факторами стресса, когда дело касается образа их тела. На развитие расстройств пищевого поведения людей могут влиять такие факторы, как:
- дискриминация и издевательства
- несоответствие между телом человека и его полом
- насилие и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Образ тела может со временем улучшиться, поскольку человек делает выбор в отношении того, как внешне выразить себя.
Как и многие другие проблемы со здоровьем, проблемы, связанные с негативным образом тела, могут получить пользу от раннего лечения.
Обзор 2021 года показывает, что отказ от идеалов красоты, придание меньшего значения внешности и уважение к своему телу могут способствовать формированию положительного образа тела.
Советы, которые могут помочь человеку более позитивно относиться к своему телу:
Проводите время с людьми, которые позитивно относятся к своему телу.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Скажите: «Мои руки сильные», а не: «Мои руки слишком большие».
Носите удобную одежду, в которой вы хорошо себя ощущаете.
Помните, что красота – это не только внешний вид.
Цените то, на что способно ваше тело: смеяться, танцевать и творить.
Будьте критичны к сообщениям и изображениям средств массовой информации, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны отличаться от других.
Составьте список из 10 вещей, которые вам в себе нравятся, но не связаны с вашей внешностью.
Смотрите на себя как на целостную личность, а не на несовершенную часть тела.
Сделайте что-нибудь приятное для своего тела, например, массаж или подстригитесь.
Вместо того чтобы тратить время на размышления о своем теле, найдите хобби, станьте волонтером или займитесь чем-нибудь еще, что заставит вас чувствовать себя хорошо.
Люди часто критикуют свое тело в непринужденной беседе. Но эти маленькие слова могут оказать большое влияние. Разговоры, унижающие тело, включают в себя «разговоры о жире», когда люди говорят о том, насколько «толстыми» они выглядят или себя чувствуют. Разговор о жире может также включать в себя негативные комментарии или сравнения с телом другого человека. Исследования показывают, что эти разговоры могут привести к негативным чувствам, плохому настроению или негативному питанию. С другой стороны, сострадание к своему телу связано с сокращением нездорового пищевого поведения.
Образ тела и физическая активность
Упражнения могут повысить уверенность человека в своей силе и ловкости, а также способствовать его психическому и физическому благополучию, а также уменьшить чувство тревоги и депрессии. Однако люди занимаются спортом по разным причинам.
В 2015 году исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются спортом по функциональным причинам, например, для фитнеса, как правило, имеют более позитивный образ тела. Те, кто занимается спортом, чтобы улучшить свою внешность, менее позитивно относятся к своему телу.
Авторы исследования предполагают, что выполнение физических упражнений в функциональных целях, а не для улучшения внешнего вида, может помочь людям сформировать более позитивный образ тела.
Иногда беспокойство по поводу образа тела может повлиять на повседневное функционирование человека. В этом случае может потребоваться профессиональная помощь.
Работа с врачом может помочь пациенту улучшить образ своего тела. Одним из научно обоснованных вариантов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь изменить поведение, мысли и чувства по поводу образа тела посредством:
- выявления вредных мыслей и поведения
- изменения негативного внутреннего разговора
- бросания вызова негативным убеждениям о своем теле
- обучения управлению стрессом и стратегиям преодоления стресса
Некоторым людям с расстройствами пищевого поведения может быть полезен прием антидепрессантов. Тем, кто рассматривает этот вариант, следует проконсультироваться с врачом или психологом.
Человек с позитивным образом тела будет чувствовать уверенность в своей внешности и в том, на что способно его тело. Однако сообщения средств массовой информации, прошлый опыт и изменения в жизни — все это может привести к негативному представлению о себе, из-за чего человек чувствует себя недовольным своим телом. В некоторых случаях это может привести к расстройствам психического здоровья, таким как депрессия и расстройства пищевого поведения.
Если ощущения, связанные с собственным телом, вызывают стресс, возможно, будет полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может помочь человеку изучить причины этих проблем и найти способы их решения.
Научная статья по теме: Ученые рекомендуют сокращение социальных сетей для улучшения образа тела подростков и молодых людей
