Немного о сути: счастье — это не всегда марафон
Порой так складывается, что найти минутку на своё настроение — задача из разряда «почти невыполнима». Именно с этим столкнулись учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco), запустив веб-проект под громким названием Big Joy Project. Там — ничего сверхъестественного, но очень эффективно: ежедневные крошечные акты доброты, вроде рассказать кому-то о классном моменте, составить список того, за что благодарен, или просто сделать приятное другому.
Кто и как участвовал: глобальный эксперимент с 17 600 героями
Почти 18 тысяч человек из разных уголков планеты — основная масса из США, Канады и Великобритании (целых 71%), большинство — женщины (84%), преимущественно белые (74%) и с хотя бы частичным высшим образованием (94%). Да, статистика — это вам не шутки, и к выборке тут серьёзный подход.
Исследование появилось в журнале «Journal of Medical Internet Research» — и это, между прочим, авторитетный источник.
Результаты, которые заставляют задуматься
После всего семидневного курса «микросчастья» участники отметили явный рост чувства благополучия и положительных эмоций. Да, не только «помню, что было хорошо», но и что я — сам кузнец своего счастья, причём не на словах, а реально. Стресс? Спал. Сон — поправился. Здоровье — тоже получило бонус.
Особенно классно это сработало для молодых, чернокожих, испаноязычных и социально менее обеспеченных людей — вот где эффект оказался на лицо.
Почему это важно — немного про физику счастья
Счастье — не просто приятное чувство, оно реально защищает. Согласно Элиссе Эпел (Elissa Epel), научному сотруднику, людям с хорошим уровнем благополучия реже достаются хронические недуги, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, а ещё — снижается риск преждевременной смерти. И это работает и для здоровых, и для тех, кто болеет.
Небольшая революция в мире веб-интервенций
До этого были программы, требующие уйму времени — по три-четыре часа в неделю, а то и больше, чтобы получить хоть какой-то эффект. Да и не все выдерживают, понимаете? Люди-то заняты, мотивации хватает не у всех, да и ресурсы не бездонные.
Поэтому, как подчёркивает Дарвин Гевара (Darwin Guevarra) из Майами Университета (Miami University), это исследование стало настоящим глотком свежего воздуха: «Круто, что даже пара минут в день на протяжении недели способны изменить восприятие и улучшить самочувствие». Вот такие дела.
Подытожим, но не совсем — маленькие шаги, большой эффект
Вместо долгих марафонов — короткие забеги, которые не выматывают, а, наоборот, дарят энергию и свет. Если вы, как и я, всё время заняты и кажется, что счастье — роскошь, то вот, пожалуйста, маленькие микродействия — и пусть они будут с вами, как кофе по утрам: маленькие, но жизненно важные.
Литература:
Darwin A Guevarra et al, Scaling a Brief Digital Well-Being Intervention (the Big Joy Project) and Sociodemographic Moderators: Single-Group Pre-Post Study, Journal of Medical Internet Research (2025). DOI: 10.2196/72053
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
