Медитация при ходьбе — что нужно знать

Для Тич Нат Хана (Thich Nhat Hanh), вьетнамского монаха, популяризировавшего осознанность на Западе, ходьба была не просто способом добраться из одного места в другое, а занятием. Это может быть глубокая созерцательная практика, позволяющая людям соприкоснуться со своим дыханием, своими телами, Землей — и осознать то, что он назвал «взаимодействием».

Тич Нат Хан — один из самых влиятельных буддийских лидеров в мире — создал термин для описания «нашей глубокой взаимосвязи со всем остальным». 

«Все зависит от всего остального в космосе, чтобы проявиться — будь то звезда, облако, цветок, дерево или вы и я», — объяснил он.

Исследователи современного буддизма изучали, как учения монаха сочетают личные практики, такие как внимательность, с социальными изменениями — движение, которое Тич Нат Хан развил благодаря своей мирной деятельности против войны во Вьетнаме. Но одно из его самых любимых учений — медитация при ходьбе

Тич Нат Хан верил, что Земля священна, поэтому, где бы человек ни шел, он должен помнить об этой духовной связи, одновременно соединяя свой разум со своим телом. Он учил, что истинные дома людей находятся в настоящем моменте, благодаря осознанию их шагов по Земле, их тел и их умов. Медитация при ходьбе возвращает практикующих к этому прочному заземлению. Вот этапы медитации при ходьбе:

  1. Найдите минутку, чтобы вдохнуть и сосредоточить свое тело в пространстве, в котором вы собираетесь идти. В центрах практики монахи и монахини обучают участников пению нескольких песен осознанности. Например, в песне «Мы все движемся» группа поет: «Мы все движемся в путешествие в никуда, не торопясь, не торопясь. Больше никаких забот, не нужно спешить, нечего нести, отпусти все это».
  2. Во время ходьбы следите за своим дыханием и шагами. Ходите медленно, расслабленно, желательно с легкой улыбкой. Подумайте о чуде того, что вы живы и можете ступать по Матери-Земле, повторяя эти фразы: «Вдыхая, я знаю, что Мать-Земля во мне. Выдыхая, я знаю, что нахожусь в Матери-Земле».
  3. Делайте по одному вдоху за шаг, сосредоточив внимание на том, чтобы ваша нога касалась Земли. Вы также можете заметить, сколько шагов вы делаете во время естественного вдоха, а затем выдоха. Суть в том, чтобы найти связь между вашим дыханием и вашими шагами.

Вместо сидячей медитации практики Тич Нат Хана подчеркивают необходимость добавления осознанности в повседневную жизнь в любое время и в любом месте. Включив медитацию при ходьбе в ежедневное или еженедельное расписание, каждый шаг может стать частью более глубокой практики взаимодействия.

Статья по теме: Ходьба может уменьшить симптомы послеродовой депрессии.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, травматолог-ортопед, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - [email protected]