Почему беспорядок в доме вызывает стресс и тревогу

Наличие беспорядка часто может привести к чувству стресса и беспокойства. Мозг склонен отдавать предпочтение порядку, уменьшая конкуренцию за внимание и умственную нагрузку.

Хотя беспорядок затрагивает многих, женщины могут испытывать повышенный уровень стресса из-за социальных ожиданий и ролей.

Не всякий беспорядок плох. Случайные расстройства могут стимулировать творческий потенциал, но понимание их влияния может привести к улучшению психического благополучия.

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными при виде беспорядка в вашем доме? Вы вошли в дверь и почувствовали себя перегруженными разбросанными бумагами, немытой посудой и раскиданной одеждой? Возможно, у вас даже были ссоры, потому что это беспокоит вас больше, чем вашего партнера или соседей по дому.

Вы в этом не одиноки. Многие люди сообщают, что беспорядок в доме может вызвать у них чувство стресса и тревоги.

Так почему же беспорядок и хаос заставляют некоторых из нас чувствовать себя такими подавленными?

Вот что говорят исследования – и что вы можете с этим поделать.

Когда нас окружают отвлекающие факторы, наш мозг по сути становится полем битвы за внимание. Все борется за наше внимание.

Но мозг, как выяснилось, предпочитает порядок и «однозадачность» многозадачности.

Порядок помогает уменьшить конкуренцию за наше внимание и снижает умственную нагрузку. Хотя некоторые люди могут лучше других игнорировать отвлекающие факторы, отвлекающая обстановка может перегрузить наши когнитивные способности и память.

Беспорядок и хаос могут повлиять не только на наши когнитивные ресурсы. Они также связаны с нашим питанием, продуктивностью, психическим здоровьем, решениями о воспитании детей и даже нашей готовностью жертвовать деньги.

Исследования показывают, что пагубное воздействие беспорядка и хаоса может быть более выраженным у женщин, чем у мужчин.

Одно исследование с участием 60 пар с двойным доходом показало, что женщины, живущие в захламленных домах, имеют более высокий уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) и усиливают симптомы депрессии.

Эти эффекты оставались постоянными, даже когда принимались во внимание такие факторы, как удовлетворенность браком и личностные качества. Напротив, на мужчин, участвовавших в этом исследовании, казалось, в значительной степени не повлияло состояние их домашней обстановки.

Исследователи предположили, что женщины могут чувствовать большую ответственность за содержание дома. Они также предположили, что социальный аспект исследования (который включал проведение экскурсий по дому), возможно, вызвал больший страх осуждения у женщин, чем у мужчин.

Мы все в той или иной степени будем жить в беспорядке и дезорганизации. Однако иногда серьезные проблемы с беспорядком могут быть связаны с основными психическими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, накопительное расстройство, большое депрессивное расстройство, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и тревожные расстройства.

Возникает решающий вопрос: что было первым? Для некоторых беспорядок является источником беспокойства и страданий; для других плохое психическое здоровье является источником дезорганизации и беспорядка.

Важно помнить, что беспорядок — это не так уж плохо, и нам не следует стремиться к совершенству. Настоящие дома не похожи на те, что в журналах.

Фактически, неорганизованное пространство может привести к повышению креативности и появлению свежих идей.

Жить в постоянном беспорядке непродуктивно, но стремление к перфекционизму в чистоте может также оказаться контрпродуктивным. Сам по себе перфекционизм связан с чувством подавленности, тревогой и плохим психическим здоровьем.

Важно помнить, что у вас есть некоторая свобода выбора в отношении того, что для вас важно и как вы хотите расставить приоритеты в своем времени.

Один из подходов — попытаться уменьшить беспорядок. Например, вы можете каждую неделю проводить специальную сессию по расхламлению. Это может включать в себя наем уборщицы (если вы можете себе это позволить) или включение музыки или подкаста во время уборки в течение часа с другими членами вашей семьи.

Установление этого режима может уменьшить отвлекающие факторы, облегчить вашу общую умственную нагрузку и уменьшить беспокойство о том, что беспорядок выйдет из-под контроля.

Вы также можете попробовать микроуборку. Если у вас нет времени на полную уборку, потратьте всего пять минут на очистку одного небольшого пространства.

Если беспорядок вызван в первую очередь другими членами семьи, постарайтесь спокойно обсудить с ними, как этот беспорядок влияет на ваше психическое здоровье. Посмотрите, смогут ли ваши дети, ваш партнер или соседи по дому договориться о каких-то границах в семье относительно того, какой уровень беспорядка является приемлемым и как с этим бороться, если этот порог будет превышен.

Это также может помочь развить сострадательное мышление.

Беспорядок не определяет, являетесь ли вы «хорошим» или «плохим» человеком, и иногда он может даже стимулировать ваше творчество. Напоминайте себе, что вы заслуживаете успеха, значимых отношений и счастья, независимо от того, есть ли в вашем офисе, доме или машине беспорядок.

Утешайтесь исследованиями, которые показывают, что, хотя дезорганизованная среда может сделать нас восприимчивыми к стрессу и неправильному принятию решений, ваше мышление может защитить вас от этих уязвимостей.

Если беспорядок, перфекционизм или тревога стали казаться вам неуправляемыми, поговорите со своим терапевтом о направлении к психологу. Правильный психолог (а вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете подходящего) может помочь вам построить жизнь, основанную на важных для вас ценностях.

Беспорядок — это больше, чем просто визуальное неудобство. Он может оказать глубокое влияние на наше психическое благополучие, продуктивность и наш выбор.

Понимание того, почему беспорядок влияет на вас, может помочь вам взять под контроль свое мышление, свое жизненное пространство и, в свою очередь, свою собственную жизнь.

Авторы другого исследования заявляют, что плохое питание и беспорядок в доме могут ухудшить когнитивные способности маленьких детей