Почему беспорядок в доме вызывает у некоторых людей тревогу и что с этим можно сделать?

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными при виде беспорядка в вашем доме? Вы вошли в дверь и почувствовали себя перегруженными валяющейся бумагой, немытой посудой и разбросанной одеждой? Возможно, у вас даже были ссоры в семье, потому что это беспокоит вас больше, чем вашего партнера или соседей по дому.

В этом вы не одиноки. Многие люди сообщают, что беспорядок в доме может вызвать у них чувство стресса и беспокойства.

Так почему же беспорядок и хаос заставляют некоторых из нас чувствовать себя такими подавленными? Вот что говорят исследования и что вы можете с этим поделать.

Когнитивная перегрузка

Когда нас окружают отвлекающие факторы, наш мозг становится полем битвы за внимание. Все борется за наше внимание. Но мозг, как выяснилось, предпочитает порядок и «однозадачность» многозадачности.

Порядок помогает уменьшить конкуренцию за наше внимание и снижает умственную нагрузку. Хотя некоторые люди могут лучше других игнорировать отвлекающие факторы, отвлекающая обстановка может перегрузить наши когнитивные способности и память.

Беспорядок и неразбериха могут повлиять не только на наши когнитивные ресурсы. Они также связаны с нашим питанием, производительностью, психическим здоровьем, решениями о воспитании детей и даже нашей готовностью жертвовать деньги.

Женщины страдают больше, чем мужчины?

Исследования показывают, что пагубное воздействие беспорядка и захламленности может быть более выраженным у женщин, чем у мужчин.

Одно исследование с участием 60 пар с двойным доходом показало, что женщины, живущие в захламленных домах, имеют более высокий уровень кортизола (гормон, связанный со стрессом) и симптомы депрессии.

Эти эффекты оставались постоянными, даже когда принимались во внимание такие факторы, как удовлетворенность браком и личностные качества. Напротив, на мужчин, участвовавших в этом исследовании, казалось, в значительной степени не повлияло состояние их домашней обстановки.

Ученые предположили, что женщины могут чувствовать большую ответственность за содержание дома. Они также предположили, что социальный аспект исследования (который включал проведение экскурсий по дому), возможно, вызвал больший страх осуждения у женщин, чем у мужчин.

Мы все в той или иной степени будем жить в беспорядке и дезорганизации. Однако иногда серьезные проблемы с беспорядком могут быть связаны с основными психическими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство, накопительное расстройство, большое депрессивное расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности и тревожные расстройства.

Возникает решающий вопрос: что было первоочередным? Для некоторых беспорядок является источником беспокойства и страданий; для других плохое психическое здоровье является источником дезорганизации и беспорядка.

Не всякий беспорядок является проблемой

Важно помнить, что беспорядок не так уж и плох, и нам не следует стремиться к совершенству. Настоящие дома не похожи на те, что дома в журналах. Фактически, неорганизованное пространство может привести к повышению креативности и появлению свежих идей.

Жить в постоянном хаосе непродуктивно, но стремление к перфекционизму в чистоте может оказаться и контрпродуктивным. Перфекционизм сам по себе связан с чувством подавленности, беспокойства и плохим психическим здоровьем.

Беспорядок вызывает у меня беспокойство, что я могу с этим поделать?

Важно помнить, что у вас есть некоторая свобода выбора в отношении того, что для вас важно и как вы хотите расставить приоритеты в своей жизни.

Один из подходов — попытаться уменьшить беспорядок. Например, вы можете каждую неделю проводить специальную сессию по расхламлению дома. Это может включать в себя наем уборщицы (если вы можете себе это позволить) или включение музыки или подкаста во время уборки в течение часа с другими членами вашей семьи.

Установление этого режима может уменьшить отвлекающие факторы, облегчить вашу общую умственную нагрузку и снизить беспокойство о том, что беспорядок выйдет из-под контроля.

Вы также можете попробовать микро-уборку. Если у вас нет времени на полную уборку, потратьте всего пять минут на очистку одного небольшого пространства.

Если беспорядок вызван в первую очередь другими членами семьи, постарайтесь спокойно обсудить с ними, как это влияет на ваше психическое здоровье. Посмотрите, смогут ли ваши дети, ваш партнер или соседи по дому договориться о каких-то границах в семье относительно того, какой уровень беспорядка является приемлемым и как с этим бороться, если этот порог будет превышен.

Это также может помочь развить сострадательное мышление.

Беспорядок не определяет, являетесь ли вы «хорошим» или «плохим» человеком, и иногда он может даже стимулировать ваше творчество. Всегда напоминайте себе, что вы заслуживаете успеха, значимых отношений и счастья, независимо от того, есть ли в вашем офисе, доме или машине беспорядок.

Утешайтесь исследованиями, которые показывают, что, хотя дезорганизованная среда может сделать нас восприимчивыми к стрессу и неправильному принятию решений, ваше мышление может защитить вас от этих уязвимостей.

Если беспорядок, перфекционизм или тревога стали казаться вам неуправляемыми, обратитесь к психологу. Правильный психолог (а вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете подходящего) может помочь вам построить жизнь, основанную на важных для вас ценностях.

Беспорядок и хаос в доме — это больше, чем просто визуальные неудобства. Они могут оказать глубокое влияние на психическое благополучие, продуктивность и наш выбор.

Понимание того, почему беспорядок влияет на вас, может помочь вам взять под контроль свое мышление, свое жизненное пространство и, в свою очередь, собственную жизнь.

Авторы другого исследования утверждают, что плохое питание и беспорядок в доме могут ухудшить когнитивные способности маленьких детей.