Декабрьский праздничный сезон часто приносит стресс и разочарование, бросая вызов ожиданиям общества только положительных эмоций.
Новое исследование показывает, что то, как мы реагируем на негативные эмоции, имеет решающее значение для нашего психического здоровья. Исследование показывает, что принятие неприятных эмоций как нормальных, а не осуждение их как неуместных приводит к снижению тревожности и депрессии.
Исследователи советуют, что, хотя важно по возможности менять стрессовые ситуации, признание и обсуждение негативных эмоций как естественных и временных может быть полезным для психологического здоровья.
Декабрь может быть особенно напряженным временем года. Список дел на предстоящие праздники может показаться огромным. Разочарование может усилиться, если «волшебство» сезона не оправдает ожиданий. Даже мысль о проведении отпуска с большой семьей может вызвать чувство тревоги.
«Часто люди чувствуют себя виноватыми, потому что общество говорит нам, что праздники должны быть наполнены только положительными эмоциями. Но это не реально у всех, и вполне нормально чувствовать стресс, подавленность, грусть или разочарование», — комментирует Эмили Уиллрот (Emily Willroth).
Хотя неприятные чувства распространены во время праздников и в другое время года, то, как вы реагируете на эти эмоции, может оказать еще большее влияние на ваше общее психологическое здоровье, согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Emotion.
Уилрот с соавторами обнаружили, что люди, которые обычно считают неприятные эмоции, такие как печаль и гнев, неуместными или негативными, с большей вероятностью будут иметь тревогу и депрессию, чем те, кто более терпим к этим типам эмоций.
«Наше исследование показывает, что может быть полезно принять эти неприятные эмоции как нормальные реакции на ситуации, которые, вероятно, со временем пройдут, а не оценивать эти эмоциональные реакции как плохие или неправильные», — комментирует Уиллрот.
Важно отметить, что это не означает, что вы должны принять ситуации, которые привели к этим неприятным эмоциям.
«Это нормально и часто полезно пытаться изменить ситуации, которые вызывают негативные эмоции», — добавляет Уилрот. «Например, вы можете внести изменения в напряженный график, чтобы чувствовать себя менее перегруженным, или вы можете установить границы в своей семье, чтобы уменьшить чувство печали или гнева.
По ее словам, многие люди время от времени оценивают свои эмоции. Однако для некоторых оценка своих эмоций может быть рутинной частью того, как они на них реагируют. Вот тут-то и возникает проблема.
По словам Уилрота, сломать привычные тенденции может быть сложно, но лучше начать с признания того, что неприятные эмоции являются естественной реакцией на многие ситуации и могут даже быть адаптивными. Например, печаль сигнализирует другим людям, что нам нужна их поддержка; страх может защитить нас от рискованных ситуаций; и гнев может помочь нам постоять за себя и других.
Другие исследования показывают, что разговоры о своих эмоциях с другими могут быть полезными, добавляет Уилрот. Как только мы осознаем, что неприятные эмоции естественны, нормальны и могут пройти, мы сможем начать принимать их, а не осуждать.
«Если вы замечаете, что осуждаете свои эмоции, не зацикливайтесь на этом», — заключает Уилрот. «Если вы обнаружите, что часто испытываете сильные неприятные чувства, которые длятся долгое время и ухудшают качество вашей жизни, возможно, будет полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья».
Статья по теме: Синдром «праздничного сердца»: вопросы без ответов
