Короткий день и недостаток солнечного света могут существенно повлиять на психическое состояние человека. Одним из распространенных последствий является сезонное аффективное расстройство (САР), которое особенно часто встречается в осенние и зимние месяцы. В этой статье мы рассмотрим причины возникновения САР, его симптомы и методы лечения.
Психиатр медицинского колледжа Бэйлора, доктор Асим Шах, объясняет, что недостаток солнечного света приводит к снижению уровня серотонина в организме. Это, в свою очередь, может вызывать изменения настроения. САР чаще всего встречается у людей, проживающих в районах с ярко выраженной зимой, короткими днями и малым количеством солнечного света.
САР может поражать как людей с клинической депрессией, так и тех, у кого ее нет. Хотя это состояние чаще встречается у людей без круглогодичной депрессии, оно сильнее влияет на тех, кто уже страдает депрессией. От 10% до 20% людей с клинической депрессией могут испытывать САР, причем эта заболеваемость еще выше у людей с биполярным расстройством. Женщины подвержены САР в четыре раза чаще, чем мужчины, а симптомы обычно проявляются в возрасте от 18 до 30 лет.
Симптомы САР могут напоминать симптомы депрессии, но у тех, кто испытывает их ежегодно в осенние и зимние месяцы, может не быть клинической депрессии. Основные симптомы САР включают:
- Отсутствие интереса к деятельности
- Раздражительность
- Утомляемость
- Проблемы с аппетитом
Хотя специального лекарства или лечения для САР не существует, доктор Шах рекомендует несколько методов, которые могут помочь справиться с этим состоянием:
- Освещение дома: Поддерживайте светлые стены, шторы и простыни, чтобы создать яркую и открытую атмосферу.
- Использование ярких ламп: Установите лампы с ярким светом, которые значительно ярче обычного освещения.
- Фототерапия: Пройдите курс фототерапии, который подвергает вас воздействию световых волн для улучшения циркадного ритма, сна и настроения.
- Витамин D: В зимние месяцы может наблюдаться дефицит витамина D, поэтому врачи могут рекомендовать его прием.
- Мелатонин: Прием мелатонина может помочь улучшить циркадный ритм.
- Антидепрессанты: В тяжелых случаях САР можно лечить антидепрессантами с серотонином.
- Изменение образа жизни: Занимайтесь спортом или другими видами деятельности, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
Доктор Шах подчеркивает, что важно избегать темных окон, стен и штор, так как более яркая обстановка может облегчить депрессию и тревогу.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
