Оказывается, в повседневной жизни мы гораздо меньше «осознанных существ», чем нам хотелось бы думать. Новое исследование, проведённое учёными из Университета Суррея (University of Surrey), Университета Южной Каролины (University of South Carolina) и Университета Центрального Квинсленда (Central Queensland University), показало: две трети наших ежедневных действий запускаются не сознательным выбором, а автоматически — по привычке. Результаты опубликованы в журнале Psychology & Health.
Как проводилось исследование?
105 добровольцев из Великобритании и Австралии в течение недели получали на смартфон шесть случайных напоминаний в день. Им предлагалось описать, чем они заняты в данный момент, и отметить, сделали ли они это «по привычке» или «по намерению».
Итог оказался красноречивым: 65% всех действий были инициированы привычкой. Более того, почти половина из них совпадала с осознанными целями участников — что говорит о том, что люди нередко формируют привычки, которые помогают двигаться к своим задачам, и стремятся разрушать те, что мешают.
Что говорят авторы?
Бенджамин Гарднер (Benjamin Gardner), профессор психологии Университета Суррея:
«Наши результаты показывают: даже если человек осознанно чего-то хочет, сам запуск действия чаще происходит бездумно, по инерции. Именно поэтому хорошие привычки могут стать мощным инструментом достижения целей».
Аманда Рибар (Amanda Rebar), ведущий автор исследования из Университета Южной Каролины:
«Люди любят думать, что они принимают рациональные решения. Но значительная часть повторяющегося поведения запускается автоматически, без всяких размышлений».
Грейс Винсент (Grace Vincent), исследователь сна из Университета Центрального Квинсленда:
«Наши данные обнадёживают: если мы создадим позитивную привычку — будь то касающееся сна, питания или общего благополучия — внутренний “автопилот” поможет нам её удерживать».
Практическое значение
Авторы подчеркивают: для формирования новых привычек и разрушения старых важно работать не с «силой воли», а с триггерами поведения.
- Хотите начать заниматься спортом? Привяжите его к конкретной ситуации (например, всегда после работы) и повторяйте действие регулярно.
- Пытаетесь бросить курить? Избегайте мест, где раньше курили, и заменяйте ритуал новым действием (например, жевательная резинка после еды).
При этом исследование выявило и исключение: физическая активность реже превращается в полностью автоматическую привычку. Возможно, потому что для неё требуется больше усилий, чем для большинства других повседневных дел.
Вывод
Наш мозг устроен так, что привычки управляют большинством действий, а не рациональный выбор. Но именно это можно использовать себе во благо: «включив» правильные автоматизмы, мы передаём управление полезным ритуалам — и экономим силы на действительно важные решения.
Литература:
Amanda L. Rebar et al, How habitual is everyday life? An ecological momentary assessment study, Psychology & Health (2025). DOI: 10.1080/08870446.2025.2561149
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
