Как улучшить свое здоровье с помощью скакалки и водных процедур?

Просмотров: 1030

Опубликовано 14.11.2014, 14:51 (мск) Предложить Статью в Статьи, Физиотерапия

Очень плохая статьяПлохая статьяТак себе статьяХорошая статьяОтличная статья (Читатели ещё не оценили запись, станьте первым!)
Загрузка...

С приходом весны большинство людей стремятся выполнять физические упражнения на улице. Многие начинают заниматься бегом. Но проходит летняя пора, наступает дождливая осень, а не за горами и холодная зима, и появляется вполне закономерный вопрос: на что можно заменить бег, чтобы держать себя в форме до следующего потепления.

В общем-то любой врач, а тем более спортивный, подтвердит, что любая полноценная тренировка должна содержать кардио-нагрузки. И в данном случае бег подходит как нельзя лучше. Но погодные условия, ограничения в связи состоянием здоровья или просто отсутствие возможности заставляют искать альтернативные варианты: спортивная ходьба, велотренажер, роликовые коньки, велопрогулка. Но из самых популярных и доступных можно назвать комплекс упражнений со скакалкой и плавание — наиболее простые заменители бега.

Ну кому недоступны прыжки со скакалкой? Крупных материальных вложений не требуется: разве что скакалку приобрести. Для правильного подбора агрегата необходимо сложить его вдвое и вытянуть руку вперед: скакалка должна достигать пола, но не лежать на нем. Зато, по исследованиям ученых, прыжки со скакалкой при скорости 130 вращений в минуту равны по эффективности бегу со скоростью 10 км/час. Можно это выразить и другим языком: 10 минут упражнений со скакалкой эквивалентны полуторакилометровому кроссу. Преимуществ у такого комплекса упражнений множество: травмы практически исключены, количество расходуемых калорий зашкаливает, время на тренировку снижается вдвое, а заниматься можно где угодно — и на улице, и в квартире. К тому же это прекрасный вид анаэробных упражнений для дыхательной системы. Одно, но — для достижение требуемого эффекта длительность упражнений не должна быть менее 15 минут. Какие виды упражнений будут выбраны: на двух ногах, на одной ноге, с перекрещиванием рук и т. д., — не имеет значения. Можно начать вообще в одного вида, а затем постепенно разнообразить комплекс.

Другая замена бегу — плавание в бассейне. Чем полезно плавание? Оно способствует снижению напряжения с мышц плечевого пояса и спины, чем и отличается от бега. Особенной актуальностью это пользуется для офисных сотрудников и тех, кому приходиться много времени проводить за компьютером. Если бег противопоказан беременным женщинам и людям со значительным лишним весом, то плавание — полезная альтернатива. Конечно, с этим видом спорта моментальных перемен не добиться, но от негативных мыслей, головной боли, стресса.


Предложить Статью (1263 Статей)

В этом разделе мы публикуем статьи и материалы по медицинской тематике, присланные нашими читателями.

Если у вас есть что-то интересное, чем бы вы хотели поделиться с другими людьми, мы будем рады разместить вашу статью на нашем сайте.

Внимание! В случае, если присланный вами материал не соответствует тематике сайта, он не будет опубликован без объяснения причины отказа в публикации. Если в вашей статье имеются ссылки, или статьи будут носить рекламный характер, то Вам сюда.

Защита авторских прав!

Присланный вами материал не должен нарушать авторских прав. Если это ваш материал, укажите ваше имя, и оно будет опубликовано в статье. В случае, если вы являетесь правообладателем и заметили, что размещенный на сайте материал нарушает ваши авторские права, напишите нам, этот материал будет немедленно удален с сайта. В письме приложите доказательства того, что вы являетесь автором материала или правообладателем.

По вопросам размещения пишите письма на email — [email protected]