Как улучшить свое здоровье с помощью скакалки и водных процедур?

С приходом весны большинство людей стремятся выполнять физические упражнения на улице. Многие начинают заниматься бегом. Но проходит летняя пора, наступает дождливая осень, а не за горами и холодная зима, и появляется вполне закономерный вопрос: на что можно заменить бег, чтобы держать себя в форме до следующего потепления. 

В общем-то любой врач, а тем более спортивный, подтвердит, что любая полноценная тренировка должна содержать кардио-нагрузки. И в данном случае бег подходит как нельзя лучше. Но погодные условия, ограничения в связи состоянием здоровья или просто отсутствие возможности заставляют искать альтернативные варианты: спортивная ходьба, велотренажер, роликовые коньки, велопрогулка. Но из самых популярных и доступных можно назвать комплекс упражнений со скакалкой и плавание – наиболее простые заменители бега. 

Ну кому недоступны прыжки со скакалкой? Крупных материальных вложений не требуется: разве что скакалку приобрести. Для правильного подбора агрегата необходимо сложить его вдвое и вытянуть руку вперед: скакалка должна достигать пола, но не лежать на нем. Зато, по исследованиям ученых, прыжки со скакалкой при скорости 130 вращений в минуту равны по эффективности бегу со скоростью 10 км/час. Можно это выразить и другим языком: 10 минут упражнений со скакалкой эквивалентны полуторакилометровому кроссу. Преимуществ у такого комплекса упражнений множество: травмы практически исключены, количество расходуемых калорий зашкаливает, время на тренировку снижается вдвое, а заниматься можно где угодно – и на улице, и в квартире. К тому же это прекрасный вид анаэробных упражнений для дыхательной системы. Одно но – для достижение требуемого эффекта длительность упражнений не должна быть менее 15 минут. Какие виды упражнений будут выбраны: на двух ногах, на одной ноге, с перекрещиванием рук и т. д., – не имеет значения. Можно начать вообще в одного вида, а затем постепенно разнообразить комплекс. 

Другая замена бегу – плавание в бассейне. Чем полезно плавание? Оно способствует снижению напряжения с мышц плечевого пояса и спины, чем и отличается от бега. Особенной актуальностью это пользуется для офисных сотрудников и тех, кому приходиться много времени проводить за компьютером. Если бег противопоказан беременным женщинам и людям со значительным лишним весом, то плавание – полезная альтернатива. Конечно, с этим видом спорта моментальных перемен не добиться, но от негативных мыслей, головной боли, стресса.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен


Добавьте «Medical Insider» в любимые источники Яндекс Новости


Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями