Как чувствовать себя энергичным утром

Утренняя усталость является нормой для многих людей. Важно зарядить организм энергией, чтобы чувствовать себя бодрым по утрам.

В статье представлены советы, которые могут помочь человеку чувствовать себя энергичным утром и быстрее просыпаться.

Питьевая вода

Питьевая вода может помочь человеку чувствовать себя энергичным утром. Тот, кто пьет воду утром, обеспечивает свое тело гидратацией, необходимой для начала дня. Вода может отогнать сонливость, так как за ночь развивается обезвоживание. Распространенным симптомом обезвоживания является усталость. Вода стимулирует другие органы и системы в организме и может ускорить бодрствующее состояние. Некоторые люди предпочитают стакан теплой воды или воды с лимоном и корицей, чтобы еще больше стимулировать организм.

Растяжки

Некоторые люди выполняют простые растяжки, помогающие разогреть мышцы и улучшить кровообращение в теле, что поможет проснуться утром. Многие люди потягиваются инстинктивно, например, поднимая руки над головой или вытягивая ноги в постели. Человек, который тратит 5 минут на растяжку или выполнение простых поз йоги, помогает пробудиться мышцам и всему организму.

Быстрые упражнения

Иногда не хочется делать упражнения во время усталости, но они помогают стимулировать организм, заставляя кровь двигаться быстрее, и человек чувствует себя более бодрым. Тренировка не обязательно должна быть интенсивной. Простые действия, такие как короткая быстрая прогулка, танцы под музыку или даже несколько прыжков, могут увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, что может быстрее разбудить тело.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают стимулировать организм, так как повышают уровень кислорода в крови, что может заставить человека быстрее проснуться. Длинные, глубокие вдохи или управляемые дыхательные техники медитации могут помочь почувствовать себя бодрым.

Избегать повторного засыпания

Когда человек просыпается от внезапного сигнала будильника, есть искушение вздремнуть еще на несколько минут, но после этого человек будет чувствовать себя более усталым. Когда человек пытается снова уснуть, то вряд ли почувствует преимущества отдыха и вместо этого может испытывать инертность сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения. Для многих людей, когда будильник зазвонит, лучше сразу встать с постели и начать свой день.

Если это трудно, можно держать будильник вне досягаемости. Если разместить будильник в другом конце комнаты, то вряд ли вы снова задремаете, так как необходимо встать с кровати и выключить его.

Холодный душ

Холодный душ по утрам может зарядить энергией и взбодрить, в то время как теплый душ расслабляет тело и ум. Исследование 2016 года показало, что повышенная концентрация норадреналина происходит от принятия холодного душа. Холодная вода вызывает расширение глубоких тканевых кровеносных сосудов, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. Поэтому холодный душ может стимулировать тело и человек чувствует себя энергичным. Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть себе в лицо холодной воды. Это может произвести подобный стимулирующий эффект.

Бодрящие запахи

Некоторые запахи могут заставить человека чувствовать себя бодрым. Простые запахи, такие как заваренный кофе, свежая мята или лимонная цедра, могут помочь зарядиться энергией почти мгновенно.

Исследование на животных показало, что некоторые запахи могут уменьшить усталость, включая эфирные масла:

• розмарин
• перечная мята
• апельсин
• гвоздика

Съесть легкий завтрак

В то время как завтрак важен для активизации организма, он может иметь противоположный эффект, если человек потребляет много еды. Люди, которые потребляют большой завтрак, могут заметить, что чувствуют себя более вялыми. Они также могут полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы быть энергичным.

Небольшой и полезный завтрак может помочь людям начать свой день быстрее и поддерживать свой энергетический уровень. Они могли бы съесть кашу, яйца, фрукты и овощи.

Избегать стимуляторов

Стимуляторы — это простой способ получить заряд бодрости по утрам. Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, поскольку эффективны. Однако многие люди могут испытать спад через несколько часов, и уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.

Исследователи отмечают, что в то время как когнитивные способности могут получить импульс с кофеином, эти уровни снижаются примерно через 5 часов. Это может побудить потреблять больше кофеина, чтобы оставаться бодрым.

Это также может повлиять на сон и привести к большей усталости на следующее утро.

Солнечный свет

Человек, который принимает солнечный свет после пробуждения, например, во время утренней прогулки, может чувствовать себя более энергичным. Это происходит потому, что коротковолновый синий свет, встречающийся в солнечном свете, стимулирует мозг. В исследовании отмечается, что этот коротковолновый свет важен для подавления мелатонина в мозге, который является гормоном,  делающим человека сонным.

Хорошие привычки сна

Лучший способ получать энергию по утрам, — это обеспечить хорошие привычки сна. Люди, которые просыпаются утром и чувствуют усталость, должны внести изменения в свой режим дня, чтобы лучше отдохнуть.

Некоторые советы по сну включают в себя:

• спать 7-9 часов каждую ночь
• избегать источников яркого света и громких звуков, таких как телевизоры, компьютеры и мобильные экраны
• выключение всех ламп в спальне
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
• попробуйте расслабиться, например, принять теплую ванну или почитать книгу
• избегайте стимуляторов или упражнений незадолго до сна

Заключение

Существует множество способов, чтобы получить больше энергии по утрам. Важно развить долгосрочные привычки, которые помогут чувствовать себя энергичными в течение всего дня.

Статья по теме: В какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться?