При обезвоживании организм работает над удержанием жидкости, потерянной вследствие потоотделения, за счет уменьшения выделения мочи. Запор также может появиться в результате того, что организм работает над удержанием воды. Обезвоживание также повреждает сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению артериального давления и учащению пульса.
«Эмпирическое правило состоит в том, что если вы хотите пить, значит вы уже обезвожены. Поэтому поддерживайте хорошую гидратацию, выпивая много воды, даже до того, как начнете заниматься спортом на свежем воздухе», — заявляет Ирвин Сулапас (Irvin Sulapas), доктор из Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine).
Это относится к людям, которые занимаются спортом или занимаются спортом на открытом воздухе, а также к тем, чья работа заставляет их изо дня в день находиться на улице, например, электрикам и работникам по обслуживанию дворов.
«По сути организм пытается сохранить воду, несмотря на то, что вы потеете», — заявляет доктор. «Организм может переносить от 1 до 2 процентов потери воды, но что-либо большее создает проблемы. Это снижает ваши рабочие или спортивные показатели».
Признаки обезвоживания
- Чрезмерное потоотделение
- Жажда
- Снижение выделения мочи или моча темного цвета
- Головная боль
- Усталость
- Судороги
- Головокружение
При появлении этих симптомов самое время отдохнуть в тени или в помещении и выпить воды. Сулапас рекомендует людям, занимающимся трудоемкими видами деятельности, такими как бег или тяжелая работа во дворе, пить напиток с электролитами, чтобы восполнить натрий, который теряется из-за потоотделения.
Если человек падает в обморок или испытывает изменение в психическом состоянии, необходимо звонить в неотложную помощь.
Доктор считает, что хорошо сбалансированное питание также важно для снижение обезвоживания.
«Потребление пищи также можно считать гидратацией, поскольку включает углеводы и натрий, необходимые для поддержания гидратации».
Кроме того, любой, кто собирается находиться на улице в течение длительного периода или при интенсивной деятельности, должен избегать чрезмерного потребления кофеина. Немного кофе подойдет тем, кто к нему привык, но газированные напитки на самом деле усиливают жажду. Следует также избегать приема алкоголя, который действует как мочегонное средство и приводит к обезвоживанию.
Обезвоживание может встречаться у людей всех возрастов и всех уровней физической подготовки, заключал Сулапас.
Авторы другого исследования утверждают, что обезвоживание может оказывать влияние на когнитивные функции пожилых людей.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
