Если вы хотите пить, значит вы уже обезвожены — рекомендации врача

При обезвоживании организм работает над удержанием жидкости, потерянной вследствие потоотделения, за счет уменьшения выделения мочи. Запор также может появиться в результате того, что организм работает над удержанием воды. Обезвоживание также повреждает сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению артериального давления и учащению пульса.

«Эмпирическое правило состоит в том, что если вы хотите пить, значит вы уже обезвожены. Поэтому поддерживайте хорошую гидратацию, выпивая много воды, даже до того, как начнете заниматься спортом на свежем воздухе», — заявляет Ирвин Сулапас (Irvin Sulapas), доктор из Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine).

Это относится к людям, которые занимаются спортом или занимаются спортом на открытом воздухе, а также к тем, чья работа заставляет их изо дня в день находиться на улице, например, электрикам и работникам по обслуживанию дворов.

«По сути организм пытается сохранить воду, несмотря на то, что вы потеете», — заявляет доктор. «Организм может переносить от 1 до 2 процентов потери воды, но что-либо большее создает проблемы. Это снижает ваши рабочие или спортивные показатели».

Признаки обезвоживания

  • Чрезмерное потоотделение
  • Жажда
  • Снижение выделения мочи или моча темного цвета
  • Головная боль
  • Усталость
  • Судороги
  • Головокружение

При появлении этих симптомов самое время отдохнуть в тени или в помещении и выпить воды. Сулапас рекомендует людям, занимающимся трудоемкими видами деятельности, такими как бег или тяжелая работа во дворе, пить напиток с электролитами, чтобы восполнить натрий, который теряется из-за потоотделения.

Если человек падает в обморок или испытывает изменение в психическом состоянии, необходимо звонить в неотложную помощь.

Доктор считает, что хорошо сбалансированное питание также важно для снижение обезвоживания. 

«Потребление пищи также можно считать гидратацией, поскольку включает углеводы и натрий, необходимые для поддержания гидратации».

Кроме того, любой, кто собирается находиться на улице в течение длительного периода или при интенсивной деятельности, должен избегать чрезмерного потребления кофеина. Немного кофе подойдет тем, кто к нему привык, но газированные напитки на самом деле усиливают жажду. Следует также избегать приема алкоголя, который действует как мочегонное средство и приводит к обезвоживанию.

Обезвоживание может встречаться у людей всех возрастов и всех уровней физической подготовки, заключал Сулапас.

Авторы другого исследования утверждают, что обезвоживание может оказывать влияние на когнитивные функции пожилых людей.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - info@medicalinsider.ru