7,000 шагов в день: как ходьба может снизить риск рака

В современном мире, где люди все больше времени проводят сидя, увеличивается риск развития многих серьезных заболеваний, включая рак. Но может ли такая простая активность, как ходьба, действительно защитить от этой болезни?

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может снизить риск рака. Недавние данные из Оксфордского университета подтверждают эту гипотезу. В масштабном исследовании, в котором приняли участие более 85,000 человек из Великобритании, было установлено, что чем больше шагов человек делает ежедневно, тем ниже его шансы заболеть до 13 различными видами рака.

Участники исследования носили трекеры активности, которые фиксировали количество и интенсивность их движений. В среднем исследователи наблюдали за участниками в течение шести лет. Результаты показали четкую закономерность: больше шагов — ниже риск рака, независимо от скорости ходьбы.

Преимущества начали проявляться при 5,000 шагах в день. При 7,000 шагах риск развития рака снижался на 11%, а при 9,000 — на 16%. После 9,000 шагов польза становилась незначительной и варьировалась между мужчинами и женщинами.

Эти данные подтверждают рекомендацию стремиться к 10,000 шагов в день. Связь между физической активностью и снижением риска рака сохранялась после учета демографических факторов, индекса массы тела и других аспектов образа жизни, таких как курение.

Также исследовалась интенсивность ходьбы — насколько быстро участники двигались. Было установлено, что более быстрая ходьба связана с меньшим риском рака. Однако, когда учитывалась общая физическая активность, скорость ходьбы переставала иметь статистически значимое влияние. Это означает, что важно общее количество шагов, а не их скорость.

Замена сидячего образа жизни на легкую или умеренную активность также снижала риск рака, но замена легкой активности на умеренную не давала дополнительных преимуществ. Таким образом, просто движение, независимо от скорости, является ключевым фактором.

Исследование охватывало 13 конкретных видов рака, включая рак пищевода, печени, легких, почек, желудка, эндометрия, миелоидной лейкемии, миеломы, толстой кишки, головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря и груди.

За шестилетний период наблюдения около 3% участников заболели одним из этих видов рака. Наиболее распространенными были рак толстой кишки, прямой кишки и легких у мужчин, а также рак груди, толстой кишки, эндометрия и легких у женщин.

Повышенная физическая активность наиболее сильно снижала риск шести видов рака: желудка, мочевого пузыря, печени, эндометрия, легких и головы и шеи.

Методы исследования

Предыдущие исследования основывались на самоотчетах участников о своей активности, что может быть ненадежным, так как люди часто забывают или недооценивают свои движения. В данном исследовании использовались носимые устройства, что позволило получить более точную картину активности участников.

Исследование отличалось тем, что оно не сосредоточивалось исключительно на интенсивных тренировках. Многие предыдущие работы показывали, что интенсивные занятия спортом могут снизить риск рака, но не все могут или хотят заниматься в тренажерном зале. Новое исследование показало, что даже легкая активность, такая как ходьба, может иметь значительное влияние, делая профилактику рака более доступной для широкого круга людей.

Заключение

Ходьба всего две мили в день (примерно 4,000 шагов или около 40 минут легкой ходьбы) может существенно повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Не обязательно делать это все сразу. Можно разбить активность на части в течение дня: подниматься по лестнице вместо лифта, гулять во время обеда, ходить во время телефонных разговоров или парковаться дальше от места назначения.

Увеличение количества шагов, особенно в среднем возрасте, может быть одним из самых простых способов снизить риск развития некоторых видов рака.

Конечно, связь между физической активностью и раком является сложной. Необходимы дальнейшие долгосрочные исследования, особенно по конкретным типам рака, чтобы лучше понять, почему ходьба помогает и как сделать движение регулярной частью стратегий профилактики рака.

Но на данный момент вывод ясен: меньше сидите, больше двигайтесь — и вы можете пройти свой путь к лучшему здоровью.