Новое исследование показало, что регулярные физические нагрузки способны нейтрализовать депрессивные и гормональные эффекты, вызываемые нездоровым питанием. Этот эффект связан с изменениями в метаболитах кишечника и гормональном балансе.
Работа проведена учёными из Университета Южной Австралии (University of South Australia) и опубликована в журнале «Molecular Psychiatry».
🔬 Как исследовали влияние диеты и физической активности
Учёные кормили взрослых самцов крыс либо обычным лабораторным кормом, либо так называемой «кафетерийной диетой», включающей продукты с высоким содержанием жиров и сахара — аналог западного типа питания. Эксперимент длился 7,5 недель.
Половина животных имела доступ к беговому колесу, что позволило исследователям сравнить влияние питания и бега по отдельности и в сочетании.
🧠 Как бег улучшает настроение
Даже при нездоровой диете добровольный бег вызывал эффект, подобный антидепрессанту, улучшая эмоциональное состояние животных.
Используя метаболомный анализ, команда профессора Бёрнис Нолан (Bernice Nolan) изучила содержимое слепой кишки — часть кишечника, богатую микрофлорой. Из 175 обнаруженных метаболитов 100 значительно изменялись под влиянием диеты, но бег частично восстанавливал баланс.
Особенно интересны три вещества, связанные с регуляцией настроения:
- ансерин,
- индол-3-карбоксилат,
- дезоксиинозин.
Их уровень снижался при «фастфудной» диете, но повышался после физических нагрузок.
💉 Гормональные изменения
Анализ крови показал, что у малоподвижных животных, получавших «кафетерийную» пищу, уровень инсулина и лептина резко возрастал.
У тех, кто занимался бегом, эти показатели возвращались к норме.
Доктор Минке Нота (Minke Nota), первый автор исследования, объясняет:
«Восстановление гормонального равновесия, вероятно, и лежит в основе защитного эффекта физических нагрузок против депрессивных проявлений, вызванных диетой».
Бег также повлиял на другие гормоны:
- у животных на обычном корме увеличивался GLP-1,
- у «фастфудных» крыс возрастал PYY, помогающий стабилизировать обмен веществ.
🧩 Влияние на мозг и нейрогенез
Самое неожиданное открытие: нездоровая диета препятствовала росту новых нейронов в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память и эмоции.
В группе с нормальным питанием бег заметно усиливал нейрогенез, но при «кафетерийной» диете этот эффект исчезал. Это указывает на то, что качество питания определяет, насколько мозг способен извлекать пользу из физической активности.
⚖️ Что это значит для людей
Профессор Хулио Лисинио (Julio Licinio) в сопровождающем редакционном комментарии отметил:
«Это хорошие новости для тех, кому сложно изменить рацион. Даже если вы питаетесь не идеально, физическая активность может компенсировать часть вреда для мозга и настроения».
Однако исследователи подчеркивают: для максимального эффекта — особенно для восстановления клеточных функций мозга — важно сочетать движение с качественным питанием.
🧭 Что дальше
Авторы планируют провести длительные эксперименты и включить самок животных, чтобы учесть половые различия в реакции на диету и нагрузку.
Кроме того, учёные хотят изучить метаболиты, изменяющиеся при беге, как потенциальные биомаркеры и терапевтические мишени для лечения депрессии.
💡 Вывод
Исследование Университета Южной Австралии (University of South Australia) доказало, что бег способен компенсировать вред, наносимый мозгу нездоровым питанием, восстанавливая баланс микрофлоры, гормонов и эмоций.
Даже при «фастфудной» диете движение остаётся мощным инструментом защиты мозга, а сочетание правильного питания и физической активности может стать лучшей профилактикой депрессии и метаболических нарушений.
Источник:
- Minke H.C. Nota, Sarah Nicolas, Sebastian Dohm-Hansen, Erin P. Harris, Tara Foley, Olivia F. O\’Leary, Yvonne M. Nolan. Exercise mitigates the effects of a cafeteria diet on antidepressant-like behavior associated with plasma and microbial metabolites in adult male rats. Brain Medicine, 2025; 1 DOI: 10.61373/bm025a.0116
- Julio Licinio, Ma-Li Wong, Nicholas Fabiano. Exercise as metabolic medicine: Movement counters diet-induced behavioral despair via gut-brain signaling. Brain Medicine, 2025; 1 DOI: 10.61373/bm025d.0122
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
