Каждую десятую раннюю смерть можно было бы предотвратить, если бы человек соблюдал хотя бы половину рекомендуемого уровня физической активности, утверждают исследователи из Кембриджского университета (University of Cambridge). Авторы нового исследования считают, что 11 минут в день (75 минут в неделю) физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, было бы достаточно, чтобы снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и ряд видов рака. Результаты научной работы опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
Актуальность работы
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, являются основной причиной смерти во всем мире: в 2019 году умирало 17,9 миллиона человек в год, а в 2017 году от рака погибло 9,6 миллиона человек. Известно, что физическая активность, особенно умеренной интенсивности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и взрослым рекомендуется иметь не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
Материалы и методы исследования
Чтобы изучить количество физической активности, необходимой для оказания благотворного влияния на несколько хронических заболеваний и преждевременную смерть, исследователи из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований (Medical Research Council – MRC) Кембриджского университета провели систематический обзор и метаанализ, объединяя и анализируя когортные данные из всех опубликованных доказательств. Такой подход позволил им сделать более надежные выводы, объединив исследования, которые сами по себе не давали достаточных доказательств и иногда противоречили друг другу.
В общей сложности ученые проанализировали результаты, опубликованные в 196 рецензируемых статьях, охватывающих более 30 миллионов участников из 94 крупных исследовательских групп, чтобы провести крупнейший на сегодняшний день анализ связи между уровнями физической активности и риском развития сердечных заболеваний, рака и ранней смерти.
Результаты научной работы
В целом, ученые обнаружили, что помимо 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю дополнительные преимущества с точки зрения снижения риска заболевания или ранней смерти были незначительными. Но даже половина этого количества принесла значительные преимущества: накопительный эффект от 75 минут в неделю активности средней интенсивности привел к снижению риска ранней смерти на 23%.
Доктор Сорен Брейдж (Soren Brage) из отдела эпидемиологии MRC комментирует: «Если вас немного пугает идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, то наши выводы должны быть хорошей новостью. Заниматься какой-то физической активностью лучше, чем ничего не делать. Также хорошая отправная позиция — если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне выполнимы, то можете попробовать постепенно увеличивать их до полного рекомендуемого объема».
Семидесяти пяти минут умеренной активности в неделю также было достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых конкретных видов рака снижение риска было более значительным: для рака головы и шеи, миелоидного лейкоза, миеломы и рака кардиального отдела желудка риск снижался на 14-26%. Для других видов рака, таких как рак легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы, наблюдалось снижение риска на 3-11%.
Профессор Джеймс Вудкок (James Woodcock) из отдела эпидемиологии MRC дополняет: «Мы знаем, что физическая активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, полезна для вас, особенно если вы чувствуете, что она повышает частоту сердечных сокращений. Но мы обнаружили, что существует существенная польза для здоровья сердца и снижения риска развития рака, даже если вы можете уделять ей всего 10 минут в день».
Что считается физической активностью умеренной интенсивности?
Физическая активность умеренной интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать чаще, но вы все равно сможете говорить во время занятий. Примеры включают:
- Быстрая ходьба
- Танцы
- Езда на велосипеде
- Игра в теннис
- Пеший туризм
Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследований занимались физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, можно было бы предотвратить примерно одну из шести (16%) ранних смертей. Можно было бы предотвратить один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из 20 (5%) случаев рака.
Тем не менее, даже если бы каждому удавалось выделять хотя бы 75 минут в неделю для физической активности умеренной интенсивности, можно было бы предотвратить примерно одну из десяти (10%) ранних смертей. Один из двадцати (5%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из тридцати (3%) случаев рака можно было бы предотвратить.
Доктор Леандро Гарсия (Leandro Garcia) из Королевского университета в Белфасте (Queen’s University Belfast) заключает: «Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно думаем об упражнениях, таких как спорт или бег. Иногда достаточно заменить некоторые привычки. Например, попробуйте ходить пешком или ездите на велосипеде на работу или учебу вместо того, чтобы ездить на машине, или активно вовлекайтесь в игры со своими детьми или внуками. Занятия, которые вам нравятся и которые можно легко включить в свой распорядок дня, — отличный способ стать более активными».
Авторы другого исследования выяснили, как именно упражнения влияют на пластичность головного мозга.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
