Новое исследование показало, что прогулка на 500 дополнительных шагов была связана с 14-процентным снижением риска сердечных заболеваний, инсульта или сердечной недостаточности, согласно предварительному исследованию, которое представлено на Научной сессии Американской ассоциации сердца по эпидемиологии, профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью 2023 (American Heart Association’s Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023).
Материалы и методы исследования
«Шаги — это простой способ измерить физическую активность, и большее количество ежедневных шагов было связано с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей», — комментирует Эрин Дули (Erin Dooley), сотрудник кафедры эпидемиологии в Университете Алабамы (University of Alabama) и ведущий автор исследования. «Однако большинство исследований были сосредоточены на взрослых от юного до среднего возраста с ежедневными целями в 10 000 или более шагов, что может быть недостижимо для пожилых людей».
Участники текущего анализа были частью более крупной исследовательской группы из 15 792 взрослых, первоначально набранных для продолжающегося исследования Atherosclerosis Risk in Communities – ARIC. В настоящем исследовании оценивались данные о состоянии здоровья, собранные во время шестого визита ARIC (2016-2017 гг.), чтобы оценить потенциальную связь между ежедневным количеством шагов и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ученые проанализировали данные о состоянии здоровья 452 участников, которые использовали акселерометр, похожий на шагомер, который носится на бедре и измеряет ежедневное количество шагов. Средний возраст участников был 78 лет; 59% составляли женщины; и 20% участников идентифицировали себя как взрослые чернокожие (70% из которых были женщинами и 30% из которых были мужчинами).
Устройства носили три и более дней, в течение десяти и более часов, а среднее количество шагов составляло около 3500 шагов в день. За 3,5-летний период наблюдения 7,5% участников перенесли сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт или сердечная недостаточность.
Результаты научной работы
Анализ показал, что:
- По сравнению со взрослыми, которые делали менее 2000 шагов в день, у взрослых, которые делали около 4500 шагов в день, наблюдаемый риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 77% ниже.
- Почти у 12% пожилых людей, делавших менее 2000 шагов в день, были сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с 3,5% участников, которые проходили около 4500 шагов в день.
- Каждые дополнительные 500 шагов в день постепенно снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.
«Важно поддерживать физическую активность по мере старения, однако ежедневные цели шагов также должны быть достижимы. Мы были удивлены, обнаружив, что каждая дополнительная четверть мили или 500 шагов ходьбы приносят такую сильную пользу для здоровья сердца», — сказала Дули. «Хотя мы не хотим преуменьшать важность более интенсивной физической активности, поощрение небольшого увеличения количества шагов в день также имеет значительные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы. Если вы пожилой человек в возрасте старше 70 лет, начните с попытки сделать еще 500 шагов».
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, предотвращает ли более высокое ежедневное количество шагов сердечно-сосудистые заболевания и задерживает ли их развитие, или может ли более низкое количество шагов быть индикатором основного заболевания.
Каждый может улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, следуя 8 принципам жизни Американской кардиологической ассоциации: есть здоровую пищу, быть физически активным, не курить, достаточно спать, поддерживать здоровый вес и контролировать уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. По данным Американской кардиологической ассоциации, сердечно-сосудистые заболевания ежегодно уносят больше жизней, чем все формы рака и хронические заболевания нижних дыхательных путей вместе взятые.
Статья по теме: Ожидаемая продолжительность жизни после микроинсульта.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
