Иногда защита от тяжёлой болезни начинается с самого простого — с шага. Исследование Массачусетской больницы общего профиля (Mass General Brigham) показало: регулярная ходьба способна замедлить развитие болезни Альцгеймера на годы.
Работа опубликована в журнале «Nature Medicine» и базируется на данных Гарвардского исследования стареющего мозга (Harvard Aging Brain Study).
«Это объясняет, почему некоторые люди, у которых, казалось бы, уже запущен патологический процесс Альцгеймера, не теряют когнитивные способности так быстро, как другие», — говорит Джасмир Чхатвал (Jasmeer Chhatwal), ведущий автор работы и невролог из Mass General Brigham.
Что показало исследование
Учёные наблюдали за 296 добровольцами в возрасте от 50 до 90 лет в течение в среднем девяти лет.
Каждый участник носил шагомер и проходил ежегодное когнитивное тестирование, а также сканирование мозга для измерения накопления амилоида и тау-белков — ключевых биомаркеров болезни Альцгеймера.
Результат ошеломляет:
- те, кто проходил 3–5 тысяч шагов в день, откладывали когнитивное ухудшение примерно на три года;
- 5–7,5 тысяч шагов — уже на семь лет;
- а вот малоподвижные участники демонстрировали ускоренное накопление тау и более быстрые нарушения памяти.
Главный вывод: польза физической активности напрямую связана с замедлением роста тау-белков, разрушающих нервные клетки.
Движение как инструмент устойчивости
«Нам невероятно важно, что данные Гарвардского исследования помогли понять роль физической активности для сохранения здоровья мозга», — подчёркивает Рейса Сперлинг (Reisa Sperling), невролог Mass General Brigham и сопредседатель проекта Harvard Aging Brain Study.
Учёные говорят о понятии «когнитивная устойчивость»: способность мозга противостоять повреждениям за счёт активности, сна и питания. Ходьба, по их мнению, становится естественным способом тренировки нейронных связей — простым, но сильным инструментом защиты.
Каждый шаг имеет значение
«Мы хотим вдохновить людей защищать свой мозг, просто оставаясь активными. Каждый шаг важен», — напоминает Вай-Инг Венди Яу (Wai-Ying Wendy Yau), когнитивный невролог Mass General Brigham и первый автор работы.
Команда планирует изучить, какие именно виды активности приносят наибольшую пользу — интенсивная ходьба, плавание или, возможно, короткие, но частые прогулки. В перспективе эти данные помогут сформировать программы профилактики деменции.
Заключение
Ходьба не просто поддерживает тело в форме — она, похоже, помогает мозгу сопротивляться старению. Даже несколько тысяч шагов в день могут отсрочить болезнь Альцгеймера на годы, сохранив ясность ума и способность радоваться жизни.
Авторы другого исследования отмечают, что «короткие утренние прогулки помогают снизить уровень стресса и укрепляют когнитивные функции у пожилых людей» — об этом сообщает портал МКБ-11, подчёркивая, что регулярное движение остаётся самым доступным способом сохранить здоровье мозга.
Литература
- Wai-Ying Wendy Yau, Dylan R. Kirn, Jennifer S. Rabin, Michael J. Properzi, Aaron P. Schultz, Zahra Shirzadi, Kailee Palmgren, Paola Matos, Courtney Maa, Jeremy J. Pruzin, Stephanie A. Schultz, Rachel F. Buckley, Dorene M. Rentz, Keith A. Johnson, Reisa A. Sperling, Jasmeer P. Chhatwal. Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer’s disease. Nature Medicine, 2025; DOI: 10.1038/s41591-025-03955-6
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
