Короткий дневной сон может улучшить память, повысить производительность, снизить стресс и способствовать здоровью сердца

Дневной сон — древний обычай, практикуемый во всем мире. В то время как некоторые люди рассматривают сон как роскошную привилегию, другие видят в нем способ сохранить бодрость и хорошее самочувствие. Но сон может иметь как преимущества, так и недостатки.

Множество преимуществ для здоровья

Исследования показывают, что сон имеет множество преимуществ. Короткий дневной сон может улучшить умственную деятельность и память, а также бдительность, внимание и время реакции.

Короткий дневной сон также связан с повышением продуктивности и творческих способностей. Поскольку сон, по-видимому, улучшает творческое мышление, некоторые компании попытались использовать это, организовав на рабочем месте комнаты для сна.

Хотя дневной сон в целом является хорошей привычкой для многих людей, следует учитывать некоторые предостережения.

Более того, похоже, что мозг использует время сна для обработки информации, собранной в течение дня, что, по-видимому, улучшает способность решать различные задачи. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые немного дремали днем, были менее разочарованы и импульсивны, что привело к лучшей концентрации и эффективности при выполнении рабочих задач. Дневной сон может даже привести к улучшению способности к освоению новых двигательных навыков, таких как игра в гольф или игра на музыкальном инструменте. Это потому, что эти воспоминания или навыки закрепляются в мозгу во время сна, будь то ночью или во время дневного сна.

Дневной сон также может снизить стресс. Одно исследование показало, что 20-минутный сон улучшил общее настроение участников. Однако более продолжительный сон (более 30 минут) обычно не связан с улучшением настроения и ощущением благополучия.

Дневной сон также может быть связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы бодрствуем больше, чем следовало бы, в нашем организме наблюдается накопление химических веществ, действующих по принципу «бей или беги». Исследования показывают, что более постоянный сон поможет снизить уровень этих химических веществ, что приведет к нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений. Дневной сон, по-видимому, помогает некоторым людям в этом процессе.

Но, как и во время ночного сна, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с засыпанием, особенно если у них мало времени. Было доказано, что методы прогрессивной мышечной релаксации полезны как для ночного сна, так и для дневного сна. Другие неспецифические методы релаксации, такие как прослушивание расслабляющей музыки, также полезны для засыпания. Интересно, что многие люди переоценивают время бодрствования, когда пытаются заснуть, и недооценивают время, которое они фактически проводят во сне.

У дневного сна могут быть недостатки

Одним из состояний, связанных со сном более 30 минут, является инерция сна — сонливость и дезориентация, которые люди иногда испытывают после пробуждения после длительного сна.

Обычно, чем дольше сон, тем большую инерцию сна приходится преодолевать. Это может ухудшить когнитивные функции на срок от нескольких минут до получаса. Во многих случаях эти эффекты можно свести к минимуму, употребляя кофеин сразу после сна.

Важно отметить, что кофеин не заменяет сон. Он временно блокирует действие химического вещества, известного как аденозин, вещества, способствующего сну, которое накапливается в часы бодрствования. Если вы постоянно зависите от потребления кофеина, чтобы оставаться бодрым, это может указывать на наличие основного расстройства сна, такого как бессонница или апноэ во сне, при котором человек временно перестает дышать во время сна.

Длительный или поздний дневной сон также может помешать ночному сну, приводя либо к трудностям с засыпанием, либо к проблемам с засыпанием в ночное время. Такое нарушение регулярного цикла сна и бодрствования может привести к общему лишению сна, что может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья.

Более того, для людей в возрасте 60 лет и старше более длительный сон — более 30 минут — может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем. 

Исследователи обнаружили, что пожилые люди, дремлющие более одного часа в день, чаще имеют повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов, иногда известный как метаболический синдром.

Причина этого явления по большей части неизвестна. Пожилые люди склонны дремать чаще, чем молодые люди, отчасти из-за более беспокойного ночного сна. Это может быть связано с усилением боли или другими факторами здоровья, которые мешают сну, приемом лекарственных препаратов, влияющих на сон, и изменением ритмов сна, наблюдаемым с возрастом.

Выводы

Итак, чтобы максимизировать пользу и одновременно снизить риски, вот несколько советов. 

Старайтесь спать недолго, чтобы избежать инерции сна и нарушений сна в ночное время. Вздремните во второй половине дня, так как это соответствует снижению уровня энергии после обеда и естественному циркадному спаду организма, который представляет собой усиление сонливости, подобное тому, что происходит в сумерках. Избегайте позднего дневного сна, заканчивайте сон как минимум за четыре-шесть часов до ночного сна и создайте подходящую обстановку, спя в тихом, удобном и тускло освещенном месте.

Если вы боретесь с дневной сонливостью, лучше устранить первопричину, а не полагаться исключительно на сон. Сокращение потребления кофеина, поддержание регулярного режима сна и достаточный ночной сон — важные шаги для уменьшения дневной сонливости.

В конечном счете, дневной сон должен дополнять здоровый режим сна, а не заменять достаточный ночной отдых. Сбалансированный подход ко сну может способствовать энергичности и жизнерадостности.

Авторы другого исследования утверждают, что регулярный дневной сон связан с большим объемом мозга.