Метод Вима Хофа — дыхание

Вим Хоф (Wim Hof) — спортсмен и мотивационный оратор, который предположил, что воздействие холода в сочетании с периодами гипервентиляции и задержки дыхания может улучшить здоровье и самочувствие. Метод включает в себя дыхательные упражнения и воздействие холодом в виде ванн со льдом или очень холодного душа.

Хоф рассматривает свой метод как медитативный подход к улучшению здоровья и самочувствия. Его последователи утверждают, что гипервентиляция приводит к повышению уровня кислорода в крови, что позволяет человеку дольше задерживать дыхание. Однако проведенные на сегодняшний день исследования не доказали, что это правда.

Дыхание по методу Вима Хофа — правила выполнения

Метод Вима Хофа состоит из трех столпов:

• Дыхательные упражнения: начинают с простых упражнений на глубокое дыхание и кратковременных задержек дыхания. Метод сводится к периодам гипервентиляции, за которыми следуют более длительные периоды задержки дыхания.
• Воздействие холодом: Метод также включает воздействие холодом, сначала с помощью холодного душа, а затем переходя к ваннам со льдом. Практикующие используют дыхательные техники, которые помогают им лучше переносить холод.
• Целеустремленность: Овладение двумя столпами требует значительного терпения и самоотдачи.

Работает ли метод? 

В нескольких исследованиях была дана оценка дыхательному методу Вима Хофа. В этих исследованиях была предпринята попытка изучить способность метода повышать конкретные возможности, при этом результаты были различными. Большинство исследований были небольшими и не могут предоставить убедительных данных.

В исследовании, проведенном в 2021 году, ученые наблюдали за 15 спринтерами-любителями. Они попросили участников выполнить метод Вим Хофа перед бегом и сравнили их результаты с результатами контрольной группы.

Исследователи обнаружили, что метод дыхания имеет следующие эффекты:

• вызывает респираторный ацидоз, состояние, при котором в крови содержится слишком много углекислого газа
• противодействует реакции погружения, которая обычно вызывает сужение кровеносных сосудов, повышение кровяного давления и замедление сердечного ритма
• высвобождает концентрированные эритроциты в кровоток, что теоретически может улучшить спортивные результаты.

Большинство исследований сошлись во мнении, что этот метод не улучшает спортивные результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Исследование, проведенное в 2022 году с участием взрослых мужчин, которые попробовали этот метод, включая воздействие холодом, показало, что этот метод может усилить присутствие противовоспалительных химических веществ. Это потенциально может позволить организму уменьшить или контролировать воспаление.

Метод Вима Хофа — в чем польза

Метод Вима Хофа — это разновидность медитации. В целом, медитация может уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Хоф утверждает, что его метод предлагает ряд преимуществ, включая накопление бурого жира, потерю жира и уменьшение воспаления. Его последователи утверждают, что этот метод меняет жизнь. Однако, поскольку исследования этого метода относительно ограничены, ученые не могут подтвердить эти утверждения.

В небольшом исследовании 2018 года было опрошено 16 человек об их опыте применения этого метода. Они сообщили о субъективных преимуществах, таких как:

• улучшение настроения
• снижение тревожности
• улучшение самочувствия
• глубокая связь с самим собой
• повышение иммунитета
• уменьшение физического стресса и напряженности

Исследования, посвященные гипервентиляции, а не конкретно методу Вима Хофа, предполагают, что учащенное дыхание может расслабить мозг и снизить повышенное давление в черепе. Как ни странно, пользователи сообщают об улучшении самочувствия, способности задерживать дыхание на очень долгое время и уменьшении депрессии и беспокойства. Несколько профессиональных спортсменов, применявших этот метод, утверждают, что он улучшил их показатели.

Руководство по дыханию по методу Вима Хофа

Основой метода Вима Хофа является дыхательная техника. По словам Хофа, новичкам следует начинать следующим образом:

• Найдите удобное положение.
• Глубоко вдохните через нос, увеличивая живот.
• Выдохните, затем сразу же вдохните снова.
• Сделайте 30-40 таких вдохов.
• Задерживайте дыхание до тех пор, пока не появится желание дышать снова.
• Глубоко вдохните и задержите дыхание на 15 секунд.
• Повторите 4-5 раз.

Хоф утверждает, что люди должны выполнять эту практику ежедневно.

По мере того как человек привыкает к этому методу, их начальные 30-40 вдохов должны быть чаще, продолжая дышать как можно глубже.

Практикующие среднего уровня могут начать использовать этот метод, принимая холодный душ.

Когда человек освоится с этим методом, он может принимать ледяные ванны во время выполнения дыхательных упражнений. Хоф утверждает, что ряд специфических, обучаемых продвинутых техник может помочь человеку переносить экстремально низкие температуры или улучшить свои спортивные результаты.

Риски и меры предосторожности

Хоф предупреждает, что пользователи могут чувствовать головокружение и покалывание при гипервентиляции. Гипервентиляция представляет некоторый риск для здоровья, такой как:

• уменьшение притока крови к мозгу, тем самым лишая его кислорода, вызывая обморок из-за недостатка притока крови к мозгу
• вредное воздействие на мозг у людей с черепно-мозговой травмой

Люди, которые продлевают часть техники с задержкой дыхания, также могут лишить мозг кислорода, увеличивая риск обморока или гипоксической травмы головного мозга.

Важно отметить, что данный метод небезопасен для использования в воде или в любом другом контексте, где потеря сознания может быть опасной. Это включает в себя холодный душ, когда человек находится один и может упасть.

Некоторые люди, практикующие метод Вима Хофа, сообщают, что испытывают трудности со сном. У людей, склонных к беспокойству, гипервентиляция также может усилить чувство тревоги или даже спровоцировать приступ паники.

Заключение 

Метод Вима Хофа — это альтернативная оздоровительная практика и стиль медитации. Он быстро завоевал популярность среди некоторых сторонников здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Как и в случае с большинством форм медитации, метод Вима Хофа может принести некоторую пользу здоровью. Однако гипервентиляция небезопасна для всех, и людям с обмороками в анамнезе следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

Статья по теме: Дыхание по Бутейко — что нужно знать.