Международная группа ученых проанализировала поведение более 2000 человек в течение 24 часов в сутки, чтобы определить оптимальное количество времени, которое мы должны проводить сидя, стоя и во сне и проявляя физическую активность в течение 24 часов для поддержания оптимального состояния здоровья.
Согласно новому исследованию Технологического университета им. Суинберна (Swinburne University of Technology) и Института сердца и диабета Бейкера (Baker Heart and Diabetes Institute), опубликованному в научном журнале Diabetologia, идеальный ежедневный баланс таков:
- Количество времени, которое мы должны проводить сидя – 6 часов
- Количество времени, которое мы должны проводить стоя – 5 часов 10 минут
- Восемь часов 20 минут – время для сна
- Два часа 10 минут физической активности легкой интенсивности
- Два часа 10 минут физической активности средней и высокой интенсивности
В то время как физическая активность легкой интенсивности может варьироваться от работы по дому до приготовления ужина, физическая активность средней и высокой интенсивности предполагает более целенаправленные движения, такие как прогулка быстрым шагом или тренировка в тренажерном зале.
Доктор Кристиан Брекенридж (Christian Brakenridge) из Центра городских преобразований им. Суинберна считает, что эти меры обеспечивают баланс между различными последствиями для здоровья.
«Для разных показателей здоровья, от окружности талии до уровня глюкозы натощак, для каждого поведения будут разные уровни. Эта разбивка охватывает широкий диапазон показателей здоровья и сходится на 24 часах, связанных с общим оптимальным состоянием здоровья».
Например, результаты исследования показывают, что замена времени, проведенного сидя, на большее время физической активности, особенно физической активности легкой интенсивности, была связана с более полезными показателями уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа, чем у людей без него.
Хотя многие рекомендации не учитывают, как различные виды поведения пересекаются и взаимодействуют, исследование доктора Брекенридж признает нюансы того, как одно занятие влияет на остальную часть дня.
«Сон может нанести вред здоровью, если он заменяет физические упражнения, но полезен, если он заменяет сидячий образ жизни. Вот почему нам нужны комплексные рекомендации, учитывающие весь спектр человеческого поведения», — добавляет автор исследования.
«Люди могут выступать за то, чтобы уделять больше времени физическим упражнениям, хотя невозможно заниматься упражнениями 10 часов и ноль часов проводить сидя — использование времени должно быть реалистичным и сбалансированным.
«Конечно, всегда поощряется как можно большая физическая активность, поскольку большая часть жизни требует от нас сидения перед экранами. Сокращение времени сидения и большее количество времени, проведенного стоя, физическая активность и сон значительно улучшают наше кардиометаболическое здоровье.
«Важно также признать, что эти данные являются рекомендацией для обычного взрослого человека, но у всех нас разные предпочтения, и, прежде всего, движение должно приносить удовольствие».
Литература:
Christian J. Brakenridge et al, Associations of 24 h time-use compositions of sitting, standing, physical activity and sleeping with optimal cardiometabolic risk and glycaemic control: The Maastricht Study, Diabetologia (2024). DOI: 10.1007/s00125-024-06145-0
Врач кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), редактор и автор статей
