Новое исследование показывает, что регулярные физические упражнения значительно снижают риск ранней смерти и фатальных сердечно-сосудистых событий больше у женщин, чем у мужчин, несмотря на то, что женщины обычно занимаются менее интенсивной физической активностью.
Анализируя данные более чем 400 000 взрослых в США, исследование показало, что у женщин риск смертности на 24% ниже, а риск фатальных сердечно-сосудистых событий на 36% ниже, чем у мужчин на 15% и 14% соответственно. Подчеркивая, что женщины достигают такой же пользы для здоровья, как и мужчины, но в более короткие сроки, исследование подчеркивает важность физических упражнений для здоровья, особенно для женщин, и бросает вызов действующим рекомендациям по физической активности, демонстрируя преимущества с учетом гендерной специфики.
Полученные результаты направлены на то, чтобы мотивировать больше женщин включать регулярную физическую активность в свою жизнь, признавая физические упражнения мощным инструментом для увеличения продолжительности жизни и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Согласно новому исследованию, женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют значительно меньший риск ранней смерти или смертельного сердечно-сосудистого события, чем мужчины, которые регулярно занимаются спортом, даже если женщины прилагают меньше усилий.
Результаты, опубликованные в научном журнале Journal of the American College of Cardiology, основаны на проспективном анализе данных более чем 400 000 взрослых жителей США в возрасте 27–61 года, который показал, что за два десятилетия у физически активных женщин был на 24% ниже риск умереть от любых причин, чем у тех, кто не был физически активен, в то время как у мужчин вероятность смерти была на 15 % ниже.
У женщин также на 36% снизился риск смертельного сердечного приступа, инсульта или другого сердечно-сосудистого события, в то время как у мужчин риск был снижен на 14 %.
«Мы надеемся, что это исследование поможет всем, особенно женщинам, понять, что они готовы получить огромную пользу от физических упражнений», — комментирует Сьюзан Ченг (Susan Cheng).
«Это невероятно мощный способ жить здоровее и дольше. Женщины в среднем, как правило, занимаются спортом меньше, чем мужчины, и, надеюсь, эти результаты вдохновят больше женщин добавить больше движения в свою жизнь».
Исследователи обнаружили связь между тем, что женщины имели более низкий риск смерти по сравнению с мужчинами при всех видах упражнений. Сюда входили умеренная аэробная активность, такая как быстрая ходьба; энергичные упражнения, такие как занятия по спиннингу или прыжки со скакалкой; и силовые тренировки, которые могут включать упражнения с собственным весом.
Ученые обнаружили, что при умеренной аэробной физической активности снижение риска смерти стабилизируется как для мужчин, так и для женщин на уровне 300 минут или пяти часов в неделю. На этом уровне активности женщины и мужчины снизили риск преждевременной смерти на 24% и 18% соответственно.
Аналогичные тенденции наблюдались при 110-минутных энергичных аэробных упражнениях в неделю, что коррелировало со снижением риска смерти на 24% для женщин и снижением риска на 19% для мужчин.
Женщины также достигли тех же преимуществ, что и мужчины, но за более короткое время. При умеренных аэробных нагрузках они достигли отметки снижения риска на 18% за половину времени, необходимого для мужчин: 140 минут или менее 2,5 часов в неделю по сравнению с 300 минутами для мужчин. При энергичных аэробных упражнениях женщины достигли отметки снижения риска на 19% всего за 57 минут в неделю по сравнению со 110 минутами, необходимыми мужчинам.
Это преимущество применимо и к еженедельным силовым тренировкам. У женщин и мужчин, которые участвовали в силовых упражнениях, риск смерти был снижен на 19% и 11% соответственно по сравнению с теми, кто не участвовал в этих упражнениях. У женщин, которые занимались силовыми тренировками, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился еще больше — риск снизился на 30% по сравнению с 11% у мужчин. Однако, несмотря на всю пользу физических упражнений для здоровья в обеих группах, только 33% женщин и 43% мужчин в исследовании соответствовали стандарту еженедельных аэробных упражнений, в то время как 20% женщин и 28% мужчин завершили еженедельную силовую тренировку.
«Даже ограниченное количество регулярных физических упражнений может принести значительную пользу, и оказывается, что это особенно актуально для женщин», — добавляет Ченг. «Регулярные занятия спортом, даже если это всего лишь 20–30 минут энергичных упражнений несколько раз в неделю, могут принести гораздо большую пользу, чем они могут себе представить».
«Это исследование подчеркивает, что не существует единого подхода к упражнениям», — объясняет Эрик Широма (Eric J. Shiroma), директор программы отделения клинического применения и профилактики Национального института сердца, легких и крови (NHLBI). «Потребности и цели человека в физической активности могут меняться в зависимости от его возраста, состояния здоровья и графика, но ценность любого типа упражнений неоспорима».
Авторы утверждают, что различия в результатах между полами могут объясняться множеством факторов, в том числе различиями в анатомии и физиологии. Например, у мужчин зачастую увеличена емкость легких, больше сердце, больше безжировая масса тела и большая доля быстросокращающихся мышечных волокон по сравнению с женщинами.
В результате женщины могут использовать дополнительные дыхательные, метаболические и силовые требования для выполнения того же движения и, в свою очередь, получать большую пользу для здоровья.
Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым тратить по крайней мере 2,5–5 часов на выполнение упражнений средней интенсивности или 1,25–2,5 часов на выполнение энергичных упражнений каждую неделю или иметь комбинацию того и другого, а также заниматься два или более дня в неделю силовыми тренировками.
Авторы другого исследования утверждают, что регулярные физические упражнения снижают риск болезни Паркинсона
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
