Модный фитнес-гаджет из соцсетей действительно может повысить эффективность занятий — но использовать его стоит с осторожностью
Утяжелённые жилеты стремительно набирают популярность в фитнес-среде и социальных сетях. Им приписывают множество преимуществ — от ускорения похудения до укрепления костей и улучшения осанки. Но насколько эти заявления подтверждаются наукой?
Об этом рассказывает специалист по спортивной медицине Сара Эби из Mass General Brigham (Mass General Brigham) и Spaulding Rehabilitation (Spaulding Rehabilitation).
Ключевые факты
- Утяжелённый жилет увеличивает нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему, помогая тратить больше энергии.
- Начинать рекомендуется с веса, равного примерно 5% массы тела.
- Избыточная нагрузка (10% и более) может ухудшить результаты и повысить риск травм.
- Противопоказания: боли в спине, шее или суставах, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.
- Регулярная физическая активность важнее любых аксессуаров — 150 минут в неделю умеренных упражнений достаточно для здоровья.
Как работает утяжелённый жилет
Такой жилет надевают на плечи поверх одежды во время тренировки — прогулки, пробежки или силовых упражнений. Конструкция напоминает рюкзак или жилет с карманами, куда можно добавлять или убирать небольшие грузы.
Дополнительный вес заставляет организм работать интенсивнее. «Вы потребляете больше кислорода и сжигаете больше калорий, чем при тех же упражнениях без жилета», — объясняет Эби.
Исследования показывают, что при нагрузке до 5% массы тела спортсмены сохраняют привычную эффективность, но при увеличении веса до 10% производительность снижается.
Потенциальная польза и ограничения
Некоторые данные указывают, что тренировки с утяжелением могут способствовать укреплению костей и улучшению выносливости. Однако, по словам Эби, доказательств для многих других эффектов — например, коррекции осанки или ускоренного жиросжигания — пока недостаточно.
Главное правило — постепенность. «Начинайте с малого и добавляйте вес медленно, — советует Эби. — Важно не перегружать тело, чтобы избежать травм».
Когда стоит отказаться от жилета
Использование утяжелённого жилета противопоказано людям с болями или травмами шеи, спины, суставов, а также при артрите или заболеваниях сердца. Дополнительная нагрузка может повысить давление и ухудшить самочувствие.
Перед началом тренировок Эби рекомендует проконсультироваться с врачом.
Главное — просто двигаться
«Если утяжелённый жилет мотивирует человека выйти на прогулку — отлично, пусть носит его», — говорит Эби.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) рекомендуют взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю — будь то ходьба, силовые упражнения или другой вид умеренной нагрузки.
Не так важно, растягиваются ли эти минуты на неделю или приходятся на выходные — главное, чтобы движение стало регулярной частью жизни.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
