По оценкам, 80% пожилых людей страдают повышенным артериальным давлением. Поддержание здорового артериального давления может защитить от серьезных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, сердечные приступы и инсульты.
Новое исследование с участием Линды Пескателло (Linda Pescatello), профессора Колледжа сельского хозяйства, здравоохранения и природных ресурсов (College of Agriculture, Health and Natural Resources), показало, что добавление относительно минимального количества движений, около 3000 шагов в день, может значительно снизить высокое артериальное давление у пожилых людей.
Пескателло работала с Элизабет Леффертс (Elizabeth Lefferts), автором статьи, и Дак-Чуном Ли (Duck-chun Lee) в лаборатории Ли в Университете штата Айова (Iowa State University). Ученые опубликовали свои выводы в научном журнале Journal of Cardiovascular Development and Disease.
«У всех нас будет высокое артериальное давление, если мы проживем достаточно долго», — комментирует Пескателло. «Вот насколько это распространено».
Пескателло — эксперт по гипертонии (клинический термин, обозначающий высокое артериальное давление) и физическим упражнениям. Ее предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут оказать значительное немедленное и долгосрочное влияние на снижение артериального давления у взрослых с гипертонией.
Это исследование было направлено на то, чтобы определить, могут ли пожилые люди с гипертонией получить эти преимущества, умеренно увеличивая ежедневную ходьбу, которая является одной из самых простых и популярных форм физической активности для этой группы населения.
«Это легко сделать, им не нужно никакого оборудования, они могут делать это где угодно и практически в любое время», — говорит Ли.
Исследование было сосредоточено на группе пожилых людей в возрасте от 68 до 78 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и до начала исследования проходивших в среднем около 4000 шагов в день.
Изучив опубликованные исследования, Ли решил, что разумной целью будет 3000 шагов. Это также позволит большинству участников совершать 7000 шагов в день, что соответствует рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine).
«3000 шагов — это достаточно много, но не слишком сложно для пользы для здоровья», — отмечает Ли.
Ученые провели исследование в разгар пандемии COVID-19, а это означало, что им пришлось делать все удаленно.
Исследователи разослали участникам комплект с шагомерами, тонометрами и дневниками шагов, чтобы участники могли записывать, сколько они ходили пешком каждый день.
В среднем после вмешательства систолическое и диастолическое артериальное давление участников снизилось в среднем на семь и четыре пункта соответственно.
Другие исследования показывают, что уменьшение этих величин соответствует относительному снижению риска смертности от всех причин на 11%, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 16%, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 18% и снижению риска инсульта на 36%.
«Удивительно, что простое изменение образа жизни может быть столь же эффективным, как структурированные упражнения и некоторые лекарственные препараты», — добавляет Леффертс.
Результаты показывают, что режим из 7000 шагов, достигнутый участниками исследования, находится на одном уровне со снижением показателей, наблюдаемым при приеме антигипертензивных препаратов. Восемь из 21 участника уже принимали антигипертензивные препараты. Эти участники по-прежнему наблюдали улучшение систолического артериального давления за счет увеличения повседневной активности.
«В предыдущем исследовании мы обнаружили, что когда физические упражнения сочетаются с лекарственными препаратами, упражнения усиливают эффект только от препаратов от высокого артериального давления», — заключает Пескателло. «Это просто говорит о ценности физических упражнений как антигипертензивной терапии. Они вовсе не сводят на нет эффекты лекарственных препаратов, но являются частью арсенала лечения».
Исследователи обнаружили, что скорость ходьбы и непрерывная ходьба не имеют такого большого значения, как простое увеличение общего количества шагов.
«Мы увидели, что здесь действительно важен объем физической активности, а не ее интенсивность», — говорит Пескателло. «Используя объем в качестве цели, все, что подходит и работает, приносит пользу для здоровья».
Авторы другого исследования утверждают, что чем больше вы ходите, тем у вас ниже риск смерти, даже если вы проходите менее 5000 шагов.
Врач кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), редактор и автор статей
