У многих из нас есть умные часы или приложения на телефонах, которые подсчитывают количество выполненных шагов. Обычно мы стремимся выполнить не менее 10 000 шагов в день, что, как нам часто напоминают, помогает улучшить наше здоровье. Это произвольное число, которое, похоже, было получено в результате японской маркетинговой кампании шагомера. Однако теперь этот показатель включен в ежедневные цели активности популярных умных часов, таких как Fitbit.
Материалы и результаты исследования
Хорошая новость для всех заключается в том, что появились доказательства того, что выполнение менее 10 000 шагов по-прежнему полезно для вашего здоровья. В последнем крупном исследовании, проведенном Массачусетским университетом (University of Massachusetts), за 11 лет приняли участие более 2000 взрослых людей среднего возраста из разных этнических групп. Ученые пришли к выводу, что у тех, кто делал не менее 7000 шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал менее 7000 шагов в день. Результаты научной работы опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Еще один интересный результат исследования заключался в том, что риск смерти не был связан с интенсивностью шага. Если два человека сделали одинаковое количество шагов, человек, выполняющий их с низкой интенсивностью, не имел большего риска смерти по сравнению с человеком, делающим их с умеренной интенсивностью.
В исследовании, проведенном Массачусетским университетом, были собраны данные за период около 11 лет. Однако количество шагов измерялось только один раз за трехдневный период в 2005-2006 гг. Смертность и другие показатели здоровья отслеживались в августе 2018 года.
Подсчет шагов не отслеживался на протяжении всего периода исследования, поскольку это было бы слишком обременительно для участников. Таким образом, было выдвинуто предположение, что ежедневное количество шагов людей не менялось на протяжении всего периода исследования. Но то, сколько люди могут ходить, может меняться по разным причинам, таким как наличие маленьких детей, время на поездку на работу, травмы и многие другие причины, поэтому трудно сделать слишком много выводов из этого типа данных.
Более ранние исследования в этом направлении
Результаты исследования Гарвардской медицинской школы показали, что в среднем около 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить смертность пожилых женщин во время исследования. Однако эти участники были старше, чем участники исследования, проведенного в Массачусетсе (средний возраст 72 года), что может объяснить, почему более низкая частота шагов снизила уровень смертности в исследовании. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности, чтобы получить такую же пользу для здоровья.
Несмотря на это, что мы должны проявлять осторожность при интерпретации данных из этих различных исследований. Совершенно очевидно, что выполнение менее 10 000 шагов в день приносит пользу для здоровья.
Что рекомендует ВОЗ?
Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений), нет никаких рекомендаций, связанных с количеством шагов. Это связано с ограниченным количеством исследований, показывающих взаимосвязь между количеством шагов с показателями здоровья.
Ясно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь определить ежедневный объем и интенсивность шагов, чтобы предоставить людям простой измеримый инструмент для определения уровней активности. Это может помочь повысить общий уровень физической активности населения, где в настоящее время каждый четвертый житель мира не соответствует рекомендуемым уровням.
В следующий раз, когда вы увидите, что ваше ежедневное количество шагов ниже 10 000 шагов, не теряйте мотивацию и помните, что вы получите некоторую пользу для здоровья, сделав около 7 000 шагов. Если вы хотите улучшить свое здоровье за счет увеличения количества шагов, исследования показали, что увеличение ежедневных шагов на 1000 шагов в день дает значительную пользу.
Статья по теме: Среднее количество шагов в день по возрасту, полу и роду занятий.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
