Как сохранить легкие здоровыми

Некоторые болезни могут повреждать легкие. Однако можно сохранить свои легкие здоровыми с помощью различных подходов. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) является четвертой ведущей причиной смерти, в то время как другие заболевания легких, такие как пневмония и рак легких, также могут привести к летальному исходу. Однако целый ряд стратегий образа жизни может уменьшить или предотвратить серьезные проблемы со здоровьем легких. 

Профилактика легочных инфекционных заболеваний

Респираторные инфекции могут протекать тяжело, особенно у пожилых людей, очень маленьких детей и людей с ослабленной иммунной системой. Например, вирус SARS-CoV-2 может вызывать COVID-19, проявляясь тяжелыми симптомами, а в некоторых случаях приводя к смерти даже здоровых людей. Чтобы снизить риск заражения легочными инфекциями, необходимо:

• находиться дома во время болезни
• избегать больных людей
• часто мыть руки
• избегать толпы во время сезона простуды и гриппа
• соблюдать физическое дистанцирование и ношение маски во время пандемии COVID-19
• удерживать детей дома, когда они больны

Пациенты с хроническими заболеваниями легких должны обсудить с врачами дополнительные методы снижения риска инфицирования.

Вакцинация

Вакцины помогают предотвратить инфекционные заболевания, включая те, которые могут повредить легкие. Вакцина против столбняка, дифтерии и коклюша, например, помогает предотвратить тяжелые заболевания у младенцев и детей. Пневмококковая вакцина может защитить от некоторых форм пневмонии.

Избегайте курения 

Курение является ведущей причиной рака легких и таких заболеваний легких, как ХОБЛ. Избегайте курения, а также пассивного курения, особенно в закрытых помещениях. Никогда не поздно бросить курить, легкие начинают заживать почти сразу, как только человек бросает курить. Через десять лет после отказа от курения риск заболеть раком легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика в настоящее время.

Уменьшите загрязнение воздуха в помещении 

Загрязнение воздуха в помещении может повредить легкие и усугубить симптомы астмы и аллергии. Чтобы уменьшить загрязнение воздуха в помещении, человек может сделать следующее:

• Использовать воздушный фильтр и заменять его каждые 60-90 дней.
• Проверить дом на наличие плесени. 
• Проверить дом на радон.
• Не использовать химические вещества с сильным запахом в непроветриваемом помещении.
• Надевать маску при покраске или работе с сильными химическими веществами.
• Не позволять людям курить внутри дома.
• Держать двери и окна закрытыми, когда воздух снаружи очень загрязнен.

Лечение хронических заболеваний легких

Пациенты с заболеваниями легких, бронхиальной астмой, аллергией и проблемами дыхания могут защитить свои легкие, консультируясь с пульмонологом или терапевтом. Поговорите с врачом, если симптомы меняются или усиливаются, препараты вызывают побочные эффекты или лечение неэффективно. Пациенты с аллергией должны избегать аллергенов, в то время как домашние воздушные фильтры могут уменьшить их воздействие.

Избегайте загрязнения наружного воздуха 

Загрязнение наружного воздуха может затруднить дыхание и увеличить риск заболеваний легких и рака легких. Человек может уменьшить его воздействие:

• Проверьте качество воздуха и не проводите время на улице, когда качество воздуха низкое.
• Используйте систему фильтрации на домашнем кондиционере для удаления загрязнений из воздуха в помещении.
• Избегайте занятий спортом вблизи оживленных дорог или при наличии видимого смога.

Упражнения

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для здоровья легких, сердца и всего организма. Человек должен регулярно выполнять физические упражнения, независимо от возраста или физической подготовки. Даже у пациентов с хроническими заболеваниями легких могут наблюдаться улучшения здоровья при регулярной физической активности. Врачи рекомендуют:

Выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, каждую неделю, и 75 минут в неделю интенсивных аэробных упражнениях, таких как бег.

Принимать участие в силовых упражнениях, таких как упражнения с весом тела или тяжелая атлетика, 2 дня в неделю.

Дыхательные упражнения также могут укрепить легкие. Попробуйте выполнить следующее:

• Вдыхайте через нос. Затем выдохните через сжатые губы — старайтесь выдыхать в два раза дольше, чем вдыхаете.
• Практикуйте дыхание животом, которое использует диафрагму, чтобы втянуть воздух глубоко в легкие. Сделайте вдох и позвольте животу расшириться, затем выдохните, чтобы живот сжался.
• Выполняйте два вышеприведенных упражнения в течение 5-10 минут каждое в день. 

Избегайте опасных химических веществ 

Некоторые опасные химические вещества могут повредить легкие. Люди, работающие на производстве или в промышленных условиях, должны соблюдать меры безопасности на рабочем месте. Носите маску при работе в пыльных помещениях или местах, которые могут подвергнуть человека воздействию токсичных химических веществ.

В доме установите детектор угарного газа и дыма в каждой комнате. Это поможет снизить риск отравления угарным газом и вдыхания дыма.

Заключение 

Существует несколько методов снижения риска легочных заболеваний и инфекций. Здоровый образ жизни, избегание аллергенов, сигаретного дыма и других загрязнителей воздуха может сохранить легкие здоровыми. Поговорите с врачом о других стратегиях снижения риска.

Научная статья по теме: Обнаружена генетическая связь при заболеваниях легких.