5-HTP: что это такое и есть ли польза

Добавка, известная как 5-HTP, доступна как в натуральной, так и в синтетической версиях и используется некоторыми людьми для лечения различных проблем со здоровьем.

Рассмотрим, что же представляет собой эта добавка, ее профиль безопасности, побочные эффекты и лекарственные взаимодействия, а также потенциальные преимущества для здоровья, которые 5-HTP может предложить вам для сбалансированного образа жизни.

Что такое 5-HTP?

В вашем организме 5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой химическое вещество, естественным образом вырабатываемое из незаменимой аминокислоты под названием триптофан. Национальная медицинская библиотека США утверждает, что это предшественник серотонина.

По данным Техасского университета в Эль-Пасо (University of Texas El Paso), натуральные добавки, содержащие 5-HTP, производятся из растения под названием Griffonia simplicifolia, произрастающего в странах Западной Африки, таких как Конго, Сьерра-Леоне и Гана.

Обзор 2020 года, опубликованный в научном журнале International Journal of Molecular Science исследователями из Туринского университета (University of Turin) в Италии, показал, что в последние годы научные открытия также позволили производить некоторые синтетические добавки 5-HTP.

5-HTP – эффект

Поскольку 5-HTP превращается в серотонин (также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-HT) в организме, то обеспечивает ряд потенциальных преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

5-HTP – антидепрессант

Согласно Национальной медицинской библиотеке (The Natural Medicines Comprehensive Database), комплексная база данных натуральных лекарственных средств оценивает 5-HTP как «возможно эффективный» для лечения депрессии, и он может работать так же, как некоторые антидепрессанты, которые используются для лечения этого состояния.

Исследователи, изучавшие влияние 5-HTP на проблемы пищеварительного тракта у мышей, отметили, что он обещает лечить как депрессию, так и запоры. В исследовании, опубликованном в 2019 году в научном журнале Gastroenterology, наблюдалось отсутствие нейромедиатора серотонина в нейронах кишечника.

Авторы исследования заявили в пресс-релизе Колумбийского университета (Columbia University), что это похоже на ограниченный уровень серотонина, наблюдаемый в нейронах головного мозга людей с депрессией.

«Кишечник часто называют «вторым мозгом» , — объясняет ведущий автор исследования доктор Кара Гросс Марголис (Kara Gross Margolis), научный сотрудник кафедры педиатрии и молекулярной патобиологии Нью-Йоркского университета (New York University). «Он содержит больше нейронов, чем спинной мозг, и использует многие из тех же нейротрансмиттеров, что и мозг. Поэтому неудивительно, что эти два состояния могут быть вызваны одним и тем же процессом».

Хотя до сих пор имеется ограниченное количество доказательств, подтверждающих это, некоторые люди используют 5-HTP для решения ряда других проблем со здоровьем.

5-HTP – Тревога

Обзор Туринского университета показал, что 5-HTP значительно уменьшает симптомы тревоги в нескольких исследованиях. Это казалось особенно полезным для помощи людям с паническими атаками.

5-HTP – ожирение

По данным Mount Sinai Health, ограниченное количество исследований показало, что людям, принимающим 5-HTP, легче сбросить вес.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Dietary Supplements в 2022 году, показало, что у 48 «тренированных» женщин и мужчин, которые принимали 100 мг 5-HTP ежедневно в течение восьми недель, наблюдалось значительное снижение жировой массы по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

5-HTP – бессонница

Подробно рассматривая нарушения сна, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечает, что серотонин, в который превращается 5-HTP, сам может быть преобразован в мелатонин. Поскольку мелатонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования, 5-HTP может быть полезным снотворным для тех, кто борется с бессонницей из-за проблем со здоровьем или других проблем. Например, исследование 2021 года, опубликованное в журнале Sleep and Breathing, показало, что 5-HTP увеличивает скорость быстрого сна у людей с болезнью Паркинсона. Быстрый сон связан с лучшим обучением и памятью.

5-HTP – Фибромиалгия

«Мы начинаем понимать, что фибромиалгия — это болезнь обработки боли», — сказал доктор Бенджамин Абрахам (Benjamin Abraham) в статье, написанной для Кливлендской клиники, где он лечит пациентов от боли.

Обзор Туринского университета также показал, что у женщин с фибромиалгией был более низкий уровень 5-HTP в организме, и добавление этого химического вещества помогло уменьшить такие симптомы, как боль и усталость.

5-HTP – побочные эффекты

Онкологический центр Memorial Sloan Kettering перечисляет следующие потенциальные побочные эффекты 5-HTP, такие как:

• Рвота
• Тошнота
• Диарея
• Аритмия
• Бессонница
• Головные боли

Лекарственные взаимодействия 5-HTP

Как отмечает Мемориал Слоан Кеттеринг, добавки 5-HTP взаимодействуют с различными лекарственными препаратами, и их следует избегать, если вы принимаете:

• Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Трициклические антидепрессанты
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
• Другие серотонинергические препараты
• Карбидопа (Лодосин)
• Зверобой

Безопасен ли 5-HTP?

В руководстве для начинающих, которое включало меры предосторожности при использовании 5-HTP, Mount Sinai Health заявляет, что токсин под названием Peak X был обнаружен в добавках, содержащих триптофан, предшественник 5-HTP, в конце 1980-х годов. С тех пор в 5-HTP не было обнаружено токсичных уровней Peak X. Кроме того, обзор исследований 5-HTP, проведенный Туринским университетом, показал, что за последние 20 лет в 5-HTP не было обнаружено значительных уровней каких-либо токсинов или примесей.

Чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозировку и избежать каких-либо взаимодействий с лекарственными средствами, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки 5-HTP, особенно если вы беременны или кормите грудью. По данным Национальной медицинской библиотеки, для взрослых безопасными считаются дозы от 150 до 800 мг.

Статья по теме: Травы и добавки для лечения депрессии