Многие люди принимают пищевые добавки, такие как витамины и минералы, чтобы восполнить пробелы в своем рационе. Однако прием витаминов может вызвать проблемы со сном. Бессонница — распространенное расстройство сна, встречающееся у 10-30% взрослых. Некоторые исследования свидетельствуют, что недостаточное потребление питательных веществ, таких как витамины А, С, D, Е и К, кальций и магний, связано с нарушением сна. Однако прием добавок с определенными витаминами также может привести к расстройству сна.
Могут ли витамины вызывать бессонницу?
В настоящее время недостаточно доказательств того, что витамины вызывают бессонницу. Однако некоторые исследования выявили связь между витаминами и повышением или снижением качества сна человека.
Витамины и бессонница
Дефицит или высокие уровни следующих витаминов могут повлиять на сон:
Бессонница от витамина Д
Все больше данных свидетельствует о том, что витамин D играет важную роль в процессе сна. Исследования показывают, что витамин D играют важную роль в регуляции сна. Витамин D также участвует в процессах, регулирующих выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, который помогает контролировать цикл сна в организме. Витамин D и мелатонин имеют противоположные ритмы. Кожа синтезирует витамин D под воздействием солнечного света, в то время как шишковидная железа в основном вырабатывает мелатонин ночью.
Существует мало научных доказательств того, как прием витамина D вечером влияет на сон. Однако повышение уровня витамина D с помощью добавок может подавлять выработку мелатонина, что приводит к нарушениям сна. По этой причине рекомендуется принимать добавки с витамином D утром, чтобы воспроизвести, как организм синтезирует их из солнечного света, а не принимать их ночью. Дефицит витамина D может увеличить риск расстройств и может быть связан с трудностями со сном, сокращением продолжительности сна и многократным пробуждением.
Витамин В12
Исследования показывают противоречивые данные о влиянии витамина В12 на сон. Некоторые исследования указывают на то, что высокое количество витамина В12 связано с короткой продолжительностью сна и высоким риском развития бессонницы. В исследовании, проведенном в 2007 году, говорится, что это может также повлиять на 24-часовые биологические процессы, которые помогают человеку перейти от бодрствования ко сну. Однако другие исследования показали, что повышение уровня витамина В12 не влияет на сон или бодрствование человека. Кроме того, прием комплекса витамина В с магнием и мелатонином может улучшить регуляцию сна и избавить от бессонницы.
Витамин С
Витамин С может влиять на продолжительность и качество сна. Исследование, сравнивающее людей с коротким и продолжительным сном, показало, что люди с низким потреблением витамина С спали меньше. Другое исследование выявило высокий уровень витамина С в плазме крови у людей, долго спящих. Также была установлена связь между низким потреблением витамина С и не восстановительным сном, это означает, что человек не чувствовал себя отдохнувшим в течение дня независимо от того, сколько часов он спал. Ученые определяют, улучшает ли прием добавок с витамином С сон. Однако некоторые исследования сна у больных раком показывают, что увеличение потребления витамина С может принести пользу здоровью сна и уменьшить симптомы бессонницы.
Витамин В6
Организм нуждается в витамине В6 для процессов, участвующих в метаболизме и иммунной функции. Он также играет важную роль в синтезе многих нейромедиаторов, включая серотонин, который помогает регулировать режим сна. Ранние исследования показывают, что дефицит витамина В6 может способствовать психологическому стрессу, приводящему к нарушениям сна. Прием добавок с витамином В6 может улучшить качество и продолжительность сна. Исследования показывают, что это также увеличивает количество контента сновидений, который люди могут вспомнить.
Причины бессонницы
Бессонница может возникать как самостоятельное состояние или как симптом других состояний. Причины бессонницы могут включать:
- стресс
- нарушения работы внутренних часов организма из-за поездок или обязательств по работе
- плохие привычки сна, такие как нерегулярный график отхода ко сну
- нездоровые привычки образа жизни, такие как стимулирование мозга поздно вечером, играя в видеоигры
- прием пищи поздно вечером
- психические расстройства, такие как тревога и депрессия
- нейродегенеративные состояния, такие как болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- некоторые лекарственные средства, например, от депрессии, астмы и высокого кровяного давления
- расстройства, связанные со сном, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног
- употребление алкоголя, никотина и кофеина
Лечение бессонницы
Лечение бессонницы будет зависеть от того, что ее вызывает. Врач может порекомендовать человеку изменить свои привычки сна, справиться со стрессом или вылечить сопутствующие заболевания. Если эти меры не улучшают сон, врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и препараты, улучшающие сон.
Советы для хорошего ночного сна
Улучшение привычек сна иногда может помочь человеку лучше выспаться. Привычки, которые улучшают сон:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
- обеспечивать в спальне тишину, темноту и комфортную температуру
- убирать электронные устройства из спальни, такие как смартфоны, телевизоры и компьютеры
- избегать обильных приемов пищи, алкогольных напитков и кофеина перед сном
- заниматься спортом каждый день, но не в течение 3 часов перед отходом ко сну
Человеку следует обратиться к врачу, если он постоянно чувствует усталость, несмотря на то, что высыпается. Плохое самочувствие может указывать на нарушение сна или другое состояние.
Заключение
Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, вызывают ли витамины бессонницу. Однако некоторые исследования показывают, что дефицит или повышенный уровень определенных витаминов может повлиять на сон. Бессонницу вызывают многие факторы, и она может быть симптомом другого заболевания, такого как депрессия. Лечение бессонницы зависит от причины, и врачи рекомендуют сочетание изменения образа жизни и привычек сна, КПТ и медикаментозного лечения. Человек должен обратиться за консультацией к врачу, если у него регулярно возникают проблемы со сном.
Статья по теме: Бессонница при гипотиреозе — какая связь.
