Здоровый сон — здоровое сердце

В июне 2022 года Американская кардиологическая ассоциация (AHA) добавила сон в свой список здорового сердца, который теперь состоит из 8 пунктов, разработанных для того, чтобы помочь людям задуматься и улучшить привычки образа жизни.

Сон и сердце

«Сон занимает достойное место в качестве важного фактора риска сердечно- сосудистых заболеваний», — утверждает Брук Аггарвал (Brooke Aggarwal), которая в течение шести лет изучает здоровье сердца и сон в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос (Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons).

Согласно исследованиям, более 80% сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ, нарушения сердечного ритма и ишемическую болезнь сердца, можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и управлять известными рисками. Смысл списка AHA в том, чтобы помочь каждому сохранить свое сердце здоровым.

Так почему сон, наряду с воздействием никотина, физической активностью, диетой, весом, уровнем глюкозы в крови, холестерином и артериальным давлением входит в список 8 основных пунктов AHA Life?

Как сон влияет на сердце?

Сон переплетается с другими факторами, влияющими на здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому он всегда был важным пунктом.

Нарушенный сон может косвенно повлиять на сердце, влияя на наш выбор в отношении еды и физических упражнений. 

«Наше исследование показывает, что нарушенный сон может привести к увеличению тяги к еде и тяге к менее полезным для сердца продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара», — считает Аггарвал.

А когда вы плохо едите, вы плохо спите. Связь работает в обе стороны, и то же самое верно для физической активности, добавляет она.

Люди, которые не высыпаются, также более склонны к повышенному артериальному давлению, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна также способствует воспалению. 

Исследования ученых из Колумбии показывают, что даже относительно незначительные проблемы со сном могут вызвать воспаление в эндотелиальных клетках, выстилающих сосуды, что может в значительной степени способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. 

Слишком долгий сон тоже может вызвать проблемы, хотя причины этого до сих пор не установлены. Текущая гипотеза состоит в том, что избыточный сон сам по себе не вреден, но люди, которые спят более девяти часов в сутки, могут страдать депрессией или другими заболеваниями, влияющими на сердце.

Сон в одно и то же время жизненно важен для здоровья сердца

Согласно некоторым из последних исследований сна и здоровья сердца, сердцу нравится регулярный сон. В исследовании, в котором участвовали пожилые люди в течение пяти лет, у людей с нерегулярным режимом сна вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была почти в два раза выше, чем у людей с более регулярным режимом сна.

Неизвестно, почему нарушение регулярного графика сна влияет на сердце, однако непостоянство сна может нарушить циркадные ритмы организма. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функции сердечно-сосудистой системы зависят от времени суток и могут нарушаться вследствие нерегулярного сна.

«Даже если вы ложитесь спать или просыпаетесь на 60 минут раньше обычного графика, это может со временем повлиять на сердце», — утверждает Аггарвал.

Женщины чаще страдают от нарушения сна

Женщины подвержены большему риску нарушения сна отчасти потому, что они, вероятно, ухаживают за детьми или больными членами семьи и спят меньше из-за дополнительных требований к ним. Женщины более восприимчивы, чем мужчины, к негативным последствиям недостаточного сна, таким как воспаление, и у них чаще развиваются психические расстройства, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины любого возраста и происхождения могут страдать от плохого здоровья вследствие недостаточного сна.

Нарушение сна у подростков — нарушение сна у взрослого

Нарушение сна у подростков предсказывает нарушение сна у взрослых. Более половины подростков не высыпаются по ночам. Исследования показывают, что изменение режима сна в возрасте от 16 до 18 лет полезно для общего состояния здоровья в подростковом возрасте, а здоровый режим сна может сохраниться и во взрослой жизни.

По словам Аггарвала, лучше всего вмешаться на ранней стадии и выявить первопричину проблем со сном у детей и молодых людей. Посмотрите на повседневные факторы. До трех четвертей детей имеют телевизор в спальне, что помогает им откладывать сон. Телефоны в спальне — еще одно отвлечение. А синий свет от всех этих электронных устройств прерывает выработку мелатонина, который помогает заснуть.

Идеальное количество сна каждый день/ночь

• 10-16 часов (в сутки) для детей 5 лет и младше
• 9-12 часов для детей 6-12 лет
• 8-10 часов для детей 13-18 лет
• 7-9 часов для взрослых

Статья по теме: Высыпайтесь, чтобы укрепить свое сердце, но не переусердствуйте

Рафинированные углеводы могут вызвать бессонницу