Плохой сон в молодом возрасте давно перестал быть чем-то исключительным. Постоянный стресс, нестабильный график, экраны до глубокой ночи — всё это делает засыпание проблемой, а не естественным процессом. На этом фоне всё больше молодых взрослых начинают искать быстрые решения. Каннабис всё чаще воспринимается как простой способ «выключить голову» перед сном. Но новые научные данные показывают: такой подход может незаметно ухудшать сам сон — и запускать цепочку последствий, которые не сразу очевидны.
Методы исследования — как изучали привычки сна
Исследование провели учёные из Института социального исследования при Университете Мичигана (University of Michigan). В основу анализа легли данные масштабного проекта Monitoring the Future Panel Study — долгосрочного наблюдения за национально репрезентативными группами молодых американцев по мере их взросления.
В исследовании приняли участие 1 473 молодых взрослых из разных регионов США. Участников подробно расспрашивали, используют ли они каннабис или алкоголь специально для того, чтобы заснуть, и насколько регулярно это происходит.
Результаты были опубликованы в научном журнале «JAMA Pediatrics».
Основные результаты — каннабис уверенно обгоняет алкоголь
Полученные данные оказались показательными. Каннабис значительно чаще использовался именно как средство для засыпания:
- около 18 % молодых взрослых сообщили, что прибегают к каннабису, чтобы уснуть
- для сравнения, алкоголь с той же целью использовали лишь 7 %
При этом среди тех, кто употреблял каннабис хотя бы один раз за последний год, 41 % признались, что делали это именно для облегчения засыпания. Это указывает на важный сдвиг в восприятии: каннабис всё чаще рассматривается не как рекреационное вещество, а как инструмент саморегуляции сна.
Механизмы — почему эффект оказывается обманчивым
По словам ведущего автора исследования Меган Патрик (Megan Patrick), научного сотрудника Института социального исследования при Университете Мичигана (University of Michigan), использование психоактивных веществ для сна может работать лишь на короткой дистанции.
Да, каннабис способен ускорить засыпание. Но при регулярном применении он может:
- нарушать архитектуру сна
- снижать продолжительность глубоких фаз
- ухудшать способность поддерживать непрерывный сон
Со временем развивается толерантность — для достижения того же эффекта требуется большая доза. В результате сон становится более фрагментированным, а зависимость от вещества — более выраженной.
Кто чаще использует вещества для сна
Исследование выявило выраженные различия между группами:
- женщины почти в два раза чаще, чем мужчины, использовали каннабис для засыпания
- молодые взрослые, идентифицирующие себя вне бинарной гендерной системы, сообщали о таком поведении более чем в четыре раза чаще
- чёрные молодые взрослые значительно чаще, чем белые, указывали на использование алкоголя как средства для сна
Авторы подчёркивают, что эти различия, вероятно, отражают сочетание социальных факторов, уровня хронического стресса и доступности различных веществ.
Последствия и значение — замкнутый круг сна и веществ
Регулярное использование каннабиса или алкоголя для сна может привести к парадоксальному эффекту: попытка справиться с бессонницей со временем только усиливает проблемы со сном. Кроме того, такой подход повышает риск формирования расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Исследователи подчёркивают, что нарушения сна и употребление веществ часто сосуществуют в молодом возрасте. Поэтому врачам и другим специалистам важно рассматривать эти проблемы не по отдельности, а как взаимосвязанные процессы.
Заключение — сон не терпит обходных путей
Попытка использовать каннабис как быстрый способ уснуть кажется понятной, но всё больше данных говорит о том, что такой путь может уводить всё дальше от здорового сна. Полноценный ночной отдых — это основа психического здоровья, эмоциональной устойчивости и способности справляться со стрессом. Современные исследования показывают, что сон тесно связан с индивидуальными особенностями нервной системы и поведения — об этом подробно говорится в материале «Личностные качества и бессонница: новое исследование раскрывает связь». Иногда самый надёжный путь к хорошему сну начинается не с вещества, а с понимания причин, по которым сон вообще стал проблемой.
Источник
- Megan E. Patrick, Yuk C. Pang, Yvonne M. Terry-McElrath. Cannabis and Alcohol Use to Initiate Sleep Among Young Adults. JAMA Pediatrics, 2025; 179 (12): 1357 DOI: 10.1001/jamapediatrics.2025.3642
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
