После менопаузы многим женщинам становится труднее планировать, переключаться между задачами и удерживать внимание — эти навыки называют исполнительными функциями. Американские исследователи проверили, может ли помочь регулярная аэробная нагрузка. В шестимесячном испытании у женщин после менопаузы аэробные тренировки улучшили эти навыки сильнее, чем растяжка и тонизирующие упражнения. Но участниц было немного, а анализ был дополнительным.
Кто проводил исследование
Работу выполнили учёные Ратгерского университета (Rutgers University), Колумбийского университета (Columbia University) и Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна (Albert Einstein College of Medicine). Статья опубликована в журнале Journal of Alzheimer's Disease, первый автор — Шэрон Санс Саймон (Sharon Sanz Simon).
В испытании участвовали 93 здоровые женщины от 20 до 67 лет, 43% — после менопаузы. Все были физически неактивны и имели выносливость ниже средней. Их случайным образом распределили в две группы: аэробные тренировки или растяжка и упражнения на тонус, четыре раза в неделю в течение шести месяцев. Мышление проверяли в начале, через три и через шесть месяцев.
Что нашли
У женщин после менопаузы в группе аэробных тренировок исполнительные функции улучшились сильнее, чем в группе растяжки и чем у женщин до менопаузы, занимавшихся по той же программе. Разница была заметна уже через три месяца и сохранялась к концу испытания.
Программу до конца прошли 76 участниц, то есть около 8 из 10.
Ограничения
Это дополнительный анализ испытания, которое изначально не планировалось для сравнения женщин до и после менопаузы. Участниц немного, а в подгруппах их ещё меньше. Неизвестно, снижают ли такие тренировки риск деменции — это нужно проверять в более крупных и длительных исследованиях.
Что это значит для вас
- Если вы в периоде менопаузы или после неё, регулярные нагрузки, от которых учащается пульс (быстрая ходьба, велосипед, плавание), полезны и для сердца, и, возможно, для мышления.
- Начинайте постепенно, особенно если давно не занимались, и при болезнях сердца или суставов сначала посоветуйтесь с врачом.
- Растяжка тоже полезна, но аэробную нагрузку она не заменяет.
Удаётся ли вам выделять время на тренировки, от которых учащается пульс?
О том, какие белки в крови женщин во время менопаузы связали со старением мозга, мы писали на МКБ-11: В крови женщин во время менопаузы нашли 16 белков, связанных со старением мозга и риском болезни Альцгеймера.
Литература
- Sanz Simon S, Gal M, Lee S, et al. Can menopausal status moderate the effects of aerobic exercise on executive functions? Evidence from a randomized controlled trial. Journal of Alzheimer’s Disease. 2026;113(2):906-919. https://doi.org/10.1177/13872877261471900