L-триптофан является незаменимой аминокислотой, которая выполняет множество функций в организме, включая выработку серотонина. Серотонин — это химическое вещество в мозгу, которое влияет на настроение.
Хотя некоторые данные свидетельствуют, что L-триптофан может помочь при определенных состояниях, таких как тревога или расстройства сна, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, эффективен ли прием добавок L-триптофана.
Что такое L-триптофан?
L-триптофан является незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в создании серотонина. Серотонин — это гормон, присутствующий в различных частях тела, включая мозг. Серотонин помогает регулировать настроение, тревожность и уровень счастья.
L-триптофан также доступен в качестве добавок.
Польза L-триптофана
Поскольку L-триптофан играет определенную роль в производстве серотонина в головном мозгу, некоторые ученые считают, что он может помочь при таких состояниях, как тревога и расстройства сна.
Тревога
В небольшом исследовании с участием 25 молодых людей ученые обнаружили, что изменение рациона питания участников, которое включало больше L-триптофана, привело к положительным изменениям в их настроении, а также уменьшало симптомы тревоги и депрессии.
В обзоре 2016 года исследователи обнаружили, что существует связь между низким уровнем L-триптофана и симптомами депрессии и тревоги у грызунов.
Сон
В исследовании, проведенном в 2016 году среди молодых людей, проходящих курс детоксикации от наркотиков, ученые обнаружили, что у участников наблюдалось минимальное или полное отсутствие улучшения психических симптомов, связанных с процессом детоксикации.
Однако исследователи отметили, что L-триптофан был эффективен, помогая участникам лучше спать во время процесса детоксикации. Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, насколько эффективным это может быть на самом деле.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
Исследователи установили, что L-триптофан может облегчить боль, связанную с предменструальным дисфорическим расстройством. Результаты исследования также показали, что женщины, которые имели ограниченное количество или ни одной аминокислоты в своем рационе, имели тяжелее симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Толерантность к боли
В исследовании 2017 года ученые изучили, как уровень L-триптофана влияет на толерантность к боли. Исследование показало, что высокие уровни этой аминокислоты делают боль более управляемой.
Побочные эффекты L-триптофана
L-триптофан безопасен при применении как часть обычной диеты. При употреблении его в виде добавки могут проявляться незначительные побочные эффекты, которые включают в себя:
- тошноту
- тремор
- сонливость
- головокружение
Риски
Хотя это встречается редко, но может развиться серотониновый синдром, если человек принимает несколько лекарственных средств против депрессии или тревоги одновременно. Серотониновый синдром чаще всего возникает при приеме L-триптофана в сочетании с препаратами, которые изменяют уровень серотонина, такими как антидепрессанты.
Симптомы серотонинового синдрома могут включать в себя:
- кому
- непроизвольные подергивания
- бред
- гипертермию
Источники L-триптофана
L-триптофан естественным образом присутствует во многих продуктах питания. Это:
- индейка
- тунец
- орехи
- семена
- бананы
- молочные продукты
- красное мясо
- моллюски
- соевые продукты
Альтернативы L-триптофану
Мелатонин — это еще одна добавка, которую можно использовать, чтобы облегчить бессонницу или расстройства сна. Мелатонин — это гормон, который организм выделяет для стимуляции сна вечером и пробуждения утром.
Некоторые шаги, которые могут улучшить ночной сон:
- пить теплое молоко
- следить за тем, чтобы в спальне было прохладно и темно
- заниматься спортом в течение дня
Когда обратиться к врачу
Люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. В частности, люди, которые принимают антидепрессанты, должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки L-триптофана.
Заключение
L-триптофан может быть эффективным снотворным средством, а также помочь при других состояниях, таких как хроническая боль, тревога, депрессия или ПМС. Однако эта добавка может быть полезна не при всех состояниях. Необходимо поговорить с врачом, прежде чем принимать новую добавку, и прекратить ее использование, если отмечаются какие-либо побочные эффекты.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли L-триптофан безопасным и эффективным средством для облегчения любого из этих состояний.
Статья по теме: Как повысить уровень серотонина — доказанные способы.
