Как предотвратить ОРВИ на ранней стадии

От ОРВИ нет специфического лечения. Тем не менее, можно предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы заболевания и сократить его продолжительность. ОРВИ можно заболеть в любое время, но чаще всего в зимние месяцы. Взрослые люди в среднем болеют 2-3 раза в год, а дети, как правило, болеют чаще.

Причины и симптомы ОРВИ

Причиной ОРВИ является вирусная инфекция. Различные вирусы могут вызвать ОРВИ, но риновирусы являются наиболее распространенной причиной, вызывая 30-50% всех заболеваний. Человек может подхватить вирус ОРВИ путем:

• вдыхания капель, содержащих вирусные частицы, от кашля или чихания другого человека
• при соприкасании с каплями, содержащими вирусные частицы на поверхности 

Симптомы ОРВИ могут включать в себя:

• насморк или заложенность носа
• чихание
• боль в пазухах носа 
• боль в горле
• кашель
• легкий или умеренный дискомфорт в груди

Можно ли предотвратить ОРВИ на ранней стадии?

Хотя от обычной ОРВИ нет специфического лечения, болезнь обычно проходит сама по себе через 7-10 дней. В то же время существует несколько способов, чтобы облегчить симптомы заболевания.

Пейте больше жидкости

Организм нуждается в жидкости для выполнения своих основных функций, включая борьбу с инфекцией. Без достаточного количества воды люди начнут испытывать симптомы обезвоживания, что может ухудшить симптомы ОРВИ. Некоторые симптомы обезвоживания включают в себя:

• повышенная жажда или сухость во рту
• головокружение 
• усталость и утомляемость

Люди должны пить много воды и других жидкостей, таких как бульоны и травяные чаи.

Больше отдыхайте

Если человек чувствует приближение ОРВИ, он должен как можно больше спать и отдыхать. Это даст иммунной системе наилучшие шансы на борьбу с инфекцией.

В исследовании 2015 года оценивалась связь между сном и восприимчивостью к ОРВИ. Каждый из 164 здоровых участников прошел недельную оценку сна, прежде чем получить дозу риновируса. Те, кто спал менее 5 часов в сутки, имели в 4,5 раза больший риск развития ОРВИ, чем те, кто спал более 7 часов в сутки. Исследователи пришли к выводу, что существует связь между короткой продолжительностью сна и повышенной восприимчивостью к ОРВИ.

Управление стрессом

Длительный или хронический стресс может подавлять иммунную систему. Борьба со стрессом может повысить защитные силы организма против вирусов и других патогенов. Советы по управлению стрессом:

• упражнения на глубокое дыхание
• медитация
• принятие теплой ванны перед сном

Лекарственные средства 

Следующие препараты могут облегчить симптомы ОРВИ:

• Обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен и ибупрофен
• Противоотечные средства, чтобы уменьшить заложенность носа
• Леденцы для горла, чтобы облегчить боль в горле
• Сиропы от кашля 

Однако некоторые не должны принимать эти лекарственные средства. Поговорите с врачом, прежде чем принимать эти препараты или давать их детям.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета поможет иммунной системе бороться с инфекциями. Диетические рекомендации: 

разнообразные овощи, в том числе:

• темно-зеленые, листовые овощи
• красные и оранжевые овощи
• крахмалистые овощи
• бобовые
• фрукты
• зерновые, содержащие не менее 50% цельного зерна
• обезжиренные или нежирные молочные продукты, или обогащенные соевыми напитками
• разнообразные богатые белком продукты, такие как:
• морепродукты
• нежирное мясо
• птица
• яйца
• бобовые
• орехи и семена
• соевые продукты
• полезные масла

Мед

Мед обладает антиоксидантным и антимикробным действием, что может помочь в борьбе с инфекциями. Исследование 2007 года показало, что гречишный мед превосходит плацебо в снижении тяжести и частоты кашля у детей. Те, кто получал гречишный мед перед сном, показали также значительное улучшение качества сна. Мед создает тонкую пленку на слизистых оболочках, которая может облегчить боль в горле и воспаление. Однако дети в возрасте до одного года не должны употреблять мед. Это связано с тем, что существует риск заражения редкой, но серьезной инфекцией, называемой детским ботулизмом. Чтобы облегчить боль в горле или кашель, можно размешать столовую ложку меда в чашке с горячей водой или чаем.

Повышение уровня витамина D

Существуют доказательства того, что люди с нормальным уровнем витамина D менее склонны к респираторным инфекциям, чем люди с низким уровнем. Естественный солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D. Однако в некоторых частях света солнце может быть недостаточно, особенно зимой. Поэтому можно принимать добавку витамина D минимум 15 микрограммов или 600 международных единиц витамина D в день.

Принимайте цинк

В 2012 году был проведен метаанализ 14 научных исследований, посвященных изучению эффективности цинка в качестве средства лечения ОРВИ. Исследование показало, что люди, принимавшие цинковые добавки, имели короткую продолжительность симптомов по сравнению с теми, кто принимал плацебо. В частности, симптомы ОРВИ продолжались в среднем на один или два дня меньше. Однако люди должны знать, что цинковые продукты могут вызывать побочные эффекты. Цинковые таблетки, пастилки и сиропы могут вызвать тошноту и другие незначительные проблемы с кишечником.

Принимайте витамин С

Метаанализ 2013 года показал, снижает ли прием витамина С частоту, тяжесть и продолжительность ОРВИ. Исследование показало, что прием 200 мг витамина С в день не снижает риск ОРВИ, однако оказалось, что сокращает продолжительность симптомов в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей. Это означает, что на один день симптомы длятся меньше.

Когда нужно обратиться к врачу

Поскольку симптомы ОРВИ могут напоминать COVID-19, люди должны позвонить врачу, чтобы проверить, нуждаются ли они в тестировании. В дополнение к типичным симптомам ОРВИ, COVID-19 может также вызвать:

• лихорадку
• одышку
• потерю вкуса и запаха
• желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея или рвота

Врач может посоветовать людям, что делать, если их симптомы напоминают COVID-19. 

Большинство пациентов с COVID-19 имеет легкие симптомы и, как правило, выздоравливают дома без медицинского лечения. Однако нужно позвонить в экстренные службы или в свою поликлинику, если возникнут следующие симптомы:

• затрудненное дыхание или одышка при ходьбе или легкой активности
• постоянная боль или давление в груди
• спутанность сознания
• синюшный цвет губ или лица 

Вызовите врача, если:

• симптомы ОРВИ сохраняются более 10 дней
• симптомы ОРВИ тяжелые или необычные
• болеет ребенок в возрасте до 3 месяцев 
• существует потенциальное воздействие человека с COVID-19

ОРВИ или грипп

Симптомы гриппа могут быть похожи на симптомы ОРВИ, которые могут включать:

• головную боль 
• боли в теле
• лихорадку
• озноб
• слабость или усталость

Большинство людей выздоравливают от гриппа в течение 3-7 дней, хотя кашель может длиться дольше 2 недель. Однако некоторые люди подвержены риску развития осложнений из-за этой болезни. Вызовите врача, если заболел:

• ребенок до 5 лет
• пожилой человек старше 65 лет 
• беременная женщина с сопутствующим заболеванием

Заключение 

От обычной ОРВИ нет специфического лечения. Тем не менее, люди могут предпринять шаги, чтобы облегчить симптомы и сократить продолжительность болезни. Они включают в себя получение большого количества жидкости и отдых, здоровое питание и прием препаратов и добавок. ОРВИ обычно проходит сама по себе. Если человек чувствует себя плохо через 10 дней или имеет серьезные симптомы, он должен обратиться к врачу.

Некоторые симптомы ОРВИ схожи с симптомами других вирусных инфекций, таких как грипп и COVID-19. Врач может оценить, есть ли у человека COVID-19, и посоветовать ему, что делать дальше.

Статья по теме: Почему ОРВИ и гриппом мы болеем зимой?