Какая польза от лизина?

Лизин является одной из незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать и которые человек должен получать из пищевых источников. Возможная польза добавок лизина для здоровья включает снижение кровяного давления и предотвращение симптомов дефицита лизина.

Что такое лизин?

Лизин, также называемый L-лизином, является аминокислотой, необходимой для многих функций организма. Учёные описывают эту аминокислоту как строительные блоки белка, потому что лизин с другими соединениями образует макроэлемент.

Лизин — польза для организма

Лизин является важнейшим компонентом белка, который помогает ткани организма расти и восстанавливаться после повреждения. Другие преимущества лизина:

  1. помогает организму усваивать кальций, железо и цинк;
  2. стимулирует рост коллагена;
  3. помогает производить ферменты, антитела и гормоны;
  4. поддерживает иммунную систему.

Возможная польза для здоровья добавок лизина.

Лечение герпеса

Лизин может контролировать вирус герпеса. Добавки лизина могут снизить количество и частоту вспышек герпеса, за которые ответственен вирус простого герпеса 1 типа. Лизин также может помочь при лечении генитального герпеса.

Снижение артериального давления

Согласно небольшому исследованию, лизин может снизить высокое артериальное давление. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем определить, является ли лизин эффективным средством для лечения гипертонии.

Лечение диабета

Результаты исследования показывают, что лизин может замедлять рост уровня глюкозы в крови после еды. Это открытие может привести к эффективному лечению диабета.

Другие преимущества

  • Предотвращение снижения мышечной массы и проблем с подвижностью у пожилых людей;
  • Уменьшение тревожности;
  • Предотвращение снижения костной массы и остеопороза, помогая организму усваивать кальций;
  • Способствует здоровому росту кожи;
  • Предотвращает образование бляшек в артериях;
  • Поддерживает рост волос;
  • Наращивает мышечную массу у бодибилдеров;
  • Помогает спортсменам оправиться при интенсивных тренировках.

Лизин — источники

Лизин присутствует во многих продуктах. Основными источниками являются продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты. Для вегетарианцев и веганов хорошие источники этой аминокислоты — бобовые и зародыши пшеницы.

Продукты, которые помогут удовлетворить рекомендуемое ежедневное поступление лизина:

  • красное мясо;
  • курица;
  • яйца;
  • рыба, такая как треска или сардины;
  • фасоль;
  • чечевица;
  • пармезан;
  • творог;
  • зародыши пшеницы;
  • орешки;
  • соевые бобы;
  • пивные дрожжи;
  • спирулина, тип водорослей, которые продают в форме таблеток или порошка.

Большинство людей, включая вегетарианцев, получают достаточно лизина из своей обычной диеты и не нуждаются в добавках.

Побочные эффекты лизина

Прием добавок лизина безопасен и не вызывает побочных эффектов. Большинство людей могут принимать до 3 граммов лизина в день без каких-либо побочных эффектов. Увеличение дозы лизина до 10-15 г в день может привести к проблемам с пищеварением, таким как:

  • тошнота;
  • спазмы желудка.

Исследования на животных показывают, что добавки лизина могут повышать риск образования камней в желчном пузыре и повышенного уровня холестерина.

Врачи не рекомендуют добавки лизина детям или женщинам, которые беременны или кормят грудью.

Люди, принимающие добавки с лизином, должны следить за уровнем холестерина из-за потенциальной связи с повышенным уровнем холестерина.

Людям, у которых имеются проблемы с почками или печенью, следует избегать приема добавок лизина.

Лизин — инструкция по применению

Обычно лизин принимают перорально, но его можно наносить и на кожу, например, для лечения герпеса. Ученые считают, что лизин наиболее эффективен, когда принимают его с водой натощак. Исследователи подсчитали, что человеку 70 килограмм требуется около 800-3000 мг лизина в день. Дозировка зависит от массы тела и возраста:

  • 12 мг на кг массы тела для взрослых;
  • 44 мг на кг для детей от 11 до 12 лет;
  • 97 мг на кг для детей от 3 до 6 месяцев.

Люди, которые лечатся от ожогов или других тяжелых травм, а также лица, выполняющие частые высокоинтенсивные тренировки, дозу могут увеличить. Люди, которые используют эту аминокислоту для повышения своей физической подготовки, могут получить больше пользы, если будут принимать ее перед сном или упражнениями.

Лизин и аргинин — взаимодействие

Лизин взаимодействует с аргинином, который является аминокислотой и поддерживает систему кровообращения. Прием большого количества лизина может снизить способность организма переносить аргинин через систему.

Взаимодействие лизина

Лизин может также взаимодействовать с группой антибиотиков, называемых аминогликозидами, что может привести к повреждению почек. Врачи обычно назначают эти антибиотики, которые включают стрептомицин и неомицин, для лечения серьезных инфекций.

Поскольку лизин увеличивает усвоение кальция, необходимо следить за тем, сколько кальция они принимают, когда используют добавки лизина.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен


 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Хусаинов Руслан Халилович / автор статьи
Должность - Координатор проекта. E-mail для связи - [email protected] Врач - ультразвуковой диагностики, детский травматолог-ортопед г. Санкт-Петербург.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: