Новое международное исследование, проведенное университетами Бирмингема и Суррея (Universities of Birmingham and Surrey) в Великобритании и Университетом Монаш (Monash University) в Австралии, показало, что в течение трехнедельного периода можно было изменить циркадный ритм «ночных сов» с помощью нефармакологических и практических вмешательств. Результаты данного исследования опубликованы в журнале Sleep Medicine.
Введение
Простая настройка режима сна у людей, кто бодрствует по ночам, – «ночных сов» может привести к значительному улучшению привычек питания и снижению депрессии и стресса.
Минусы режима позднего сна
«Ночные совы» – это люди, чьи внутренние часы организма определяют время сна и бодрствования позже обычного – в этом исследовании участники засыпали в 2.30 и пробуждение у них наступает в 10.15. Нарушения в системе сна и бодрствования связаны с различными проблемами со здоровьем, включая перепады настроения, повышенную заболеваемость и смертность, а также снижение когнитивных и физических показателей.
«Наличие позднего режима сна приводит к разногласиям со стандартными уровнями сна и бодрствования в обществе, что может привести к ряду неблагоприятных результатов – от дневной сонливости до ухудшения психического здоровья», – сообщает соавтор исследования Эндрю Бэгшоу (Andrew Bagshaw) из Университета Бирмингема.
Материалы и методы исследования
Двадцать два здоровых человека приняли участие в исследовании. В течение трех недель участникам экспериментальной группы предлагалось:
- Просыпаться за 2-3 часа до обычного времени пробуждения и максимально использовать наружное освещение по утрам;
- Ложиться спать за 2-3 часа раньше обычного и ограничивать освещенность вечером;
- Сохранять время сна и бодрствования как в рабочие, так и в выходные дни;
- Завтракать как можно скорее после пробуждения, обедать в одно и то же время каждый день и воздерживаться от ужина после 7 вечера.
Результаты научного исследования
Исследование показало, что участники смогли перенести время сна и пробуждения на два часа, не оказывая отрицательного влияния на продолжительность сна. Кроме того, участники сообщили о снижении ощущения депрессии и стресса, а также дневной сонливости.
«Результаты наших исследований подчеркивают способность простого немедикаментозного вмешательства к постепенному изменению режима сна ночных сов, снижению негативных элементов психического здоровья и сонливости, а также к манипулированию временем максимальной производительности в реальном мире», – говорит ведущий автор исследования Элиз Фейср-Чайлдс (Elise Facer-Childs).
Авторы другого исследования установили, что вечерняя тренировка не разрушит сон и может даже снизить аппетит.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
