Можно ли контролировать плач?

Иногда люди начинают плакать, хотя они этого не хотят, но существуют способы, чтобы контролировать плач. Важно помнить, что постоянный плач может быть признаком глубокой проблемы, поэтому важно посетить врача.

Некоторые люди почти не плачут даже в очень грустных ситуациях, в то время как у других даже незначительные вещи могут вызвать слезы. Плач — это нормальный ответ на широкий спектр эмоциональных стимулов. Существует три вида слез, которые вырабатываются у людей, каждый вид имеет свою причину.

Разновидности слез

Базальные слезы

Базальные слезы присутствуют всегда и необходимы для увлажнения глаз. У человека ежедневно производится от 140 до 280 грамм базальных слез.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы вырабатываются для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаза и вызывают раздражение, нервы в роговице посылают сигнал в головной мозг, в результате чего вырабатываются рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Когда человек переживает сильные эмоции, передняя область головного мозга регистрирует эту эмоцию, запускается гормон, вызывая выработку слез эмоционального типа.

Из чего состоят слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и жиров. Тем не менее, их содержание зависит от вида слез. Базальные слезы, например, состоят из 98% воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Нет никакого правила, сколько слез должно выделяться, это зависит от того, как человек себя чувствует, от его деятельности, отношений и других аспектов повседневной жизни. Некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

• разочарование;

• страх;

• получение плохих новостей;

• тоска по кому-нибудь;

• сопереживание;

• печальные воспоминания;

• гнев;

• шок;

• распад отношений;

• счастье.

Как контролировать плач?

Психические подходы

1. Уход от ситуации;

Если вас кто-то или что-то расстроило, и вам хочется плакать, лучше уйдите и вернитесь, когда успокоитесь.

2. Использовать слова;

Неправильное общение может привести к гневу и разочарованию, что может вызвать слезы. Научитесь четко выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, которые помогут сдерживать слезы.

3. Используйте отвлекающие факторы;

Отвлечение — еще одна популярная техника. Сосредоточьте внимание на деятельности или задаче, прослушайте музыку, это может быть полезным и отвлечет вас.

4. Подумайте о чем-то позитивном или смешном;

Попытайтесь заменить отрицательные мысли на положительные или подумайте о чем-то смешном или глупом. Смешная сторона стрессовой ситуации может улучшить настроение.

Физические подходы

1. Сосредоточьтесь на дыхании;

Глубокий вдох и медленный, спокойный выдох поможет восстановить контроль над настроением.

2. Моргание и движение глазами;

Движение глазами и моргание может помешать появлению слез.

3. Расслабление лицевых мышц;

Когда человек плачет, его лицо напрягается. Расслабление мышц лица может помочь предотвратить плач.

4. Избавьтесь от кома в горле

Эмоциональный плач влияет на нервную систему. Когда человек плачет, то ему кажется, что в горле стоит ком. Один из способов заключается в том, чтобы расслабить мышцу в задней части горла (так называемая голосовая щель). Питье воды, глотание и зевота могут помочь убрать ком в горле.

5. Выполняйте упражнения;

Упражнения выпускают эндорфины и являются отличным средством от плача.

Плач и психическое здоровье

Хотя плач является нормальной частью жизни, чрезмерный плач может быть признаком расстройств настроения или личности, которые обычно нуждаются в медицинской помощи. Некоторые распространенные расстройства настроения:

Депрессия;

Тревожное расстройство;

Псевдобульбарный синдром — сильные чувства гнева или внезапный, необъяснимый смех или плач.

Хотя совершенно нормально, что человек плачет, но если это мешает повседневной жизни, то человеку следует обратиться за помощью к специалистам.

Плач сам по себе может иногда быть полезным и заставляет человека чувствовать себя намного лучше, поэтому не старайтесь скрыть слезы или страдать в одиночку.

Литература

1. Gračanin A., Bylsma L. M., Vingerhoets A. J. J. M. Is crying a self-soothing behavior? //Frontiers in Psychology. – 2014. – Т. 5.

2. van Hemert D. A., van de Vijver F. J. R., Vingerhoets A. J. J. M. Culture and crying: Prevalences and gender differences //Cross-Cultural Research. – 2011. – Т. 45. – №. 4. – С. 399-431.

3. J. Kehinde A Tears Production: Implication for Health Enhancement  /Dentistry — 2012 vol: 01 (10)