Авторы нового исследования из Гетеборгского университета (University of Gothenburg) пришли к выводу, что умеренные и интенсивные физические упражнения облегчают симптомы тревоги, даже если расстройство является хроническим. Результаты научной работы опубликованы в Journal of Affective Disorders.
Новизна исследования
Предыдущие исследования физических упражнений при депрессии показали явное улучшение симптомов. Однако до сих пор отсутствовала четкая картина того, как физические упражнения влияют на людей с тревогой.
Актуальность исследования
Сегодня стандартными методами лечения тревоги являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психотропные препараты. Однако эти препараты обычно имеют побочные эффекты, и пациенты с тревожными расстройствами часто не реагируют на медикаментозное лечение.
«Необходимы индивидуальные методы лечения, которые имеют мало побочных эффектов и легко назначаются. Модель, включающая 12 недель физических тренировок, независимо от интенсивности, представляет собой эффективное лечение, которое должно чаще предоставляться людям с проблемами тревожности», — заявляет Мария Обер (Maria Åberg), соавтор исследования.
Материалы и методы исследования
В исследовании принимали участие 286 пациентов с тревожным синдромом. Половина пациентов имели тревогу не менее десяти лет. Их средний возраст составлял 39 лет, и 70% были женщины. Участники были распределены на группы, где они выполняли умеренные или интенсивные упражнения, в течение 12 недель.
Обе группы лечения проходили 60-минутные тренировки три раза в неделю под руководством врача лечебной физкультуры. Занятия включали как кардио (аэробные), так и силовые тренировки. За разминкой последовала круговая тренировка в течение 45 минут, а занятия заканчивались восстановлением и растяжкой.
Участники группы, которые занимались спортом на умеренном уровне, должны были достичь примерно 60% от их максимальной частоты сердечных сокращений — степени нагрузки, оцениваемой как легкая или умеренная. В группе, которая тренировалась более интенсивно, целью было достичь 75% максимальной частоты сердечных сокращений, и эта степень напряжения воспринималась как высокая.
Результаты научной работы
Результаты показывают, что симптомы тревоги были значительно ослаблены, даже когда тревога протекала хронически, по сравнению с контрольной группой, которая получала только рекомендации по физической активности.
У большинства людей в группах лечения снизился уровень тревожности после 12-недельной программы. У тех, кто занимался спортом с относительно низкой интенсивностью, улучшение симптомов тревоги произошло в 3,62 раз. Соответствующий коэффициент для тех, кто занимался с высокой интенсивностью, составил 4,88.
«Наблюдалась значительная тенденция к улучшению интенсивности, то есть, чем интенсивнее они тренировались, тем интенсивнее уменьшались их симптомы», — заключает Малин Хенрикссон (Malin Henriksson), автор исследования.
Статья по теме: Тревога и воспаление: есть ли связь?
