Тысячи приложений для медитации уже заняли место на телефонах и умных часах по всему миру. Лидирующая десятка — такие как Calm и Headspace — была скачана более 300 миллионов раз. И это не просто мода. Первые научные обзоры показывают: даже короткие сессии — по 10–20 минут трижды в неделю — реально снижают тревожность, улучшают сон и помогают при депрессии.
Именно это и пыталась систематизировать команда под руководством Дэвида Кресвелла (David Creswell), научного сотрудника Университета Карнеги-Меллона (Carnegie Mellon University). Их обзор опубликован в журнале «American Psychologist».
По словам Кресвелла, приложения для медитации не только стали массовым коммерческим феноменом, но и превратились в исследовательскую площадку.
Результаты исследования
Главный плюс таких сервисов — доступность.
«Представьте себе фермера в глубинке Небраски. У него нет возможности поехать на групповые занятия по медитации. А теперь у него круглосуточно под рукой карманный инструктор», — говорит Кресвелл.
Но не только пользователи выигрывают. Ученые теперь могут расширять свои эксперименты: раньше в лабораторию приглашали пару сотен пациентов, скажем, с синдромом раздражённого кишечника. Сегодня благодаря приложениям и носимым гаджетам — от Fitbit до Apple Watch — можно следить сразу за десятками тысяч таких пациентов по всему миру. Биометрия (сон, пульс, дыхание) теперь напрямую встраивается в практику.
И самое интересное: на данный момент 96% всех пользователей приложений для психического здоровья выбирают именно медитацию. Иными словами, рынок фактически захвачен одной нишей.
Как работает «цифровая медитация»
Программы запускаются мягко: короткие дыхательные практики, мини-уроки осознанности. Дальше — больше. Данные показывают, что даже три сеанса в неделю уже дают заметный эффект. Конечно, это отличается от 40-минутных занятий в медитационных центрах, но для занятых или экономных пользователей гибкий «а-ля карт» формат вполне привлекателен.
Кресвелл шутит: «Можно ведь и в очереди за кофе — три минуты — успеть пройти маленькую практику».
А что дальше? Эксперты ожидают внедрение ИИ: чат-боты, подбирающие практику под конкретного человека. Для спортсмена-олимпийца это может быть настройка перед игрой, для человека с хронической болью — отдельные техники облегчения.
Проблемы и вызовы
Но есть и «слон в комнате». Удержать пользователей крайне сложно. По данным исследований, 95% тех, кто скачал приложение, перестают им пользоваться через месяц.
«Это не уникально для медитации, — признает Кресвелл. — Но цифры отрезвляют». Для индустрии это значит одно: нужны новые способы мотивации, как у языковых приложений вроде Duolingo.
Тем не менее спрос есть. «Люди страдают. Мир перегружен стрессом и одиночеством. А эти инструменты способны реально помочь», — уверен Кресвелл.
Заключение
Вряд ли приложения когда-либо полностью заменят живого учителя и атмосферу группы. Но как первый шаг, «порог входа» в осознанность — они идеальны. И первые клинические данные это подтверждают: снижают стресс, облегчают симптомы, даже воздействуют на биомаркеры.
И, пожалуй, это только начало.
Литература:
J. David Creswell et al, The meditation app revolution., American Psychologist (2025). DOI: 10.1037/amp0001576
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
