Почему я вспоминаю неловкие вещи, которые я сказал или сделал в прошлом, и мне снова становится стыдно?

Ты ходишь по своим делам и вдруг вспоминаешь о том времени в школе, когда ты сказал что-то действительно глупое, чего никогда бы не сказал сейчас. Или тот случай несколько лет назад, когда ты допустил социальную оплошность. Ты съеживаешься и просто хочешь умереть от стыда.

Почему эти негативные воспоминания просто всплывают в наших головах? И почему мы все еще чувствуем себя так неловко, когда повод давно миновал?

Как воспоминания приходят в наше сознание?

В настоящее время считается, что существует два способа, с помощью которых мы вспоминаем события из нашего прошлого. Один из способов — целенаправленный и добровольный. Например, если вы попытаетесь вспомнить, что вы делали вчера на работе или что ели на обед в прошлую субботу. Это включает в себя преднамеренный и требующий усилий процесс, в ходе которого мы ищем воспоминания в нашем сознании.

Второй способ — непреднамеренный и спонтанный. Это воспоминания, которые, кажется, просто «всплывают» в нашем сознании и даже могут быть нежелательными или навязчивыми. Итак, откуда берется этот второй тип памяти?

Часть ответа кроется в том, как воспоминания связаны друг с другом. Нынешнее понимание заключается в том, что наш прошлый опыт представлен в соединенных сетях клеток, которые расположены в нашем головном мозге, называемых нейронами.

Эти нейроны создают физические связи друг с другом благодаря перекрывающейся информации в этих представлениях. Например, воспоминания могут иметь общий контекст (пляжи, на которых вы были, рестораны, в которых вы ели) происходить в похожие периоды жизни (детство, школьные годы) или иметь эмоциональное и тематическое совпадение (времена, когда мы любили или спорили с другими).

Первоначальная активация памяти может быть вызвана внешними стимулами из окружающей среды (виды, звуки, вкусы, запахи) или внутренними стимулами (мысли, чувства, физические ощущения). Как только нейроны, содержащие эти воспоминания, активируются, связанные с ними воспоминания с большей вероятностью будут возвращены в сознательное состояние.

Примером может служить прохождение мимо пекарни, запах свежего хлеба и спонтанная мысль о прошлых выходных, когда вы готовили еду. Затем это может напомнить о том, как подгорела еда и весь дом был задымлен. Не всякая активация приведет к сознательному запоминанию, и иногда ассоциации между воспоминаниями могут быть нам не совсем понятны.

Почему воспоминания заставляют нас чувствовать?

Когда воспоминания приходят на ум, мы часто испытываем эмоциональные реакции на них. На самом деле непроизвольные воспоминания, как правило, более негативны, чем добровольные. Негативные воспоминания также, как правило, имеют более сильный эмоциональный оттенок, чем положительные воспоминания.

Люди более мотивированы избегать плохих результатов, неприятных ситуаций и негативных определений самих себя, чем искать хорошие. Вероятно, это связано с острой потребностью в выживании в мире: физическом, умственном и социальном. Таким образом, непроизвольные воспоминания могут заставить нас чувствовать острую грусть, тревогу и даже стыд за самих себя. Например, воспоминание, связанное со смущением и стыдом, может указывать нам на то, что мы сделали что-то, что другие могли бы счесть неприятным или негативным, или каким-то образом мы нарушили социальные нормы.

Нам важно чувствовать эти эмоции, и на основе наших воспоминаний и этих эмоциональных реакций мы учимся по-другому управлять будущими ситуациями.

Случается ли это с некоторыми людьми чаще, чем с другими?

Все это прекрасно, и в основном мы можем вспомнить наше прошлое и испытать эмоции без особых огорчений. Но у некоторых людей это может происходить чаще, чем у других, и с более сильными эмоциями. Один из ключей к разгадке причины лежит в исследованиях памяти, соответствующей настроению. Это тенденция с большей вероятностью вызывать воспоминания, которые соответствуют нашему текущему настроению.

Итак, если вам грустно, что ж, вы с большей вероятностью вспомните моменты, связанные с разочарованиями, потерей или стыдом. Чувствуете беспокойство или вы себе не нравитесь? Вы с большей вероятностью вспомните времена, когда чувствовали страх или неуверенность.

При некоторых расстройствах психического здоровья, таких как клиническая депрессия, люди чаще вспоминают моменты, которые вызывают негативные эмоции, и эти чувства стыда или печали воспринимаются как факты о них самих. То есть чувства становятся фактами.

Еще один момент, который более вероятен при некоторых психических расстройствах, — это размышления. Когда мы размышляем, мы постоянно думаем о негативном прошлом опыте и о том, что мы чувствуем по этому поводу.

На первый взгляд, функция размышления состоит в том, чтобы попытаться «разобраться» в том, что произошло, и чему-то научиться или решить проблему, чтобы подобные переживания не повторились. Хотя теоретически это хорошо, когда мы размышляем, однако мы застреваем в прошлом и вновь испытываем негативные эмоции без особой пользы.

Можем ли мы остановить негативные чувства?

Хорошая новость заключается в том, что воспоминания очень легко поддаются адаптации. Когда мы вспоминаем различные моменты, мы можем изменить наши мысли, чувства и оценки прошлого опыта.

В процессе, называемом «реконсолидацией», могут быть внесены изменения, чтобы в следующий раз, когда воспоминание будет вызвано, оно отличалось от того, что было раньше, и имело измененный эмоциональный оттенок.

Например, мы можем вспомнить время, когда испытывали беспокойство из-за экзамена или собеседования при приеме на работу, которые прошли не так хорошо, и нам становится грустно и стыдно. Размышление, проработка и переформулировка этой памяти может включать в себя воспоминание о некоторых ее аспектах, которые действительно прошли хорошо, объединение их с идеей о том, что вы приняли вызов, даже если он был трудным, и напоминание себе, что это нормально — испытывать беспокойство или разочарование по поводу трудных моментов, и это не делает нас неудачниками или плохими

людьми.

И самое главное, что головной мозг будет давать нам небольшие воспоминания о нашем опыте, мы не должны застревать в прошлом.

Авторы другого исследования выяснили, приводит ли доброта к счастью и здоровью.