Вы ночная сова, которая борется с утренними делами? Исследователи считают, что ваши привычки сна могут быть более изменчивыми, чем вы думаете.
Исследование показало, что, хотя генетика и поведение играют определенную роль в наших предпочтениях сна или «хронотипах», со временем можно изменить эти модели, что может положительно сказаться на качестве сна и успеваемости.
В частности, студенты, которые успешно перешли от ночных сов к утренним жаворонкам, сообщили об улучшении сна, уменьшении дневной сонливости и даже более высоких средних баллах за семестр.
Многие люди воспринимают себя как ночных сов или утренних жаворонков, и этого нельзя изменить. Это называется хронотипом — потребностью вашего тела во сне в определенное время — и обычно считается неизменным.
Однако новое исследование, проведенное учеными из Лаборатории неврологии сна и познания Университета Бейлора (Baylor University), показывает, что хронотипы более гибкие, чем предполагалось изначально.
Выводы исследовательской группы: «Хронотип студентов колледжей, изучающих естественные науки, связан с выбором поведения и может колебаться в течение семестра», были недавно опубликованы в научном журнале Chronobiology International.
В то время как генетика может предрасполагать человека к тому, чтобы он предпочитал утренние или вечерние часы, ночная сова также может быть результатом поведенческого выбора. Будь то биологические, институциональные факторы или поведенческий выбор, вечерний хронотип может нанести ущерб здоровью сна, внимательности на уроках и успехам в учебе.
Исследователь сна Майкл Скаллин (Michael Scullin), сотрудник кафедры психологии и неврологии, и Блейк Барли (Blake Barley) изучили, как институциональные факторы, биологические факторы и поведенческий выбор играют роль в проблемах со сном у студентов колледжа, и что хронотипы могут быть более податливыми, чем предполагают современные теории.
С помощью серии анкет, которые проводились в течение 2018-19 учебного года, исследователи попросили 858 студентов бакалавриата, зачисленных на сложные научные курсы, оценить их поведение и качество сна, указать свой хронотип и оценить свои академические требования и уровни стресса, а также их количество потребления кофеина и использование социальных сетей в течение дня.
ВЫВОДЫ
Студенты вечернего и утреннего типов показали одинаковый уровень стресса и академических требований, но вечерние хронотипы показали значительно худшее качество и продолжительность сна. Вечерние типы находятся в невыгодном положении, когда им приходится рано вставать на уроки или на работу.
Студенты колледжа, которые идентифицировали себя как вечерние типы, имели несколько моделей поведения, которые, как известно, задерживают время отхода ко сну, сокращают продолжительность сна и ухудшают качество сна.
Студенты использовали социальные сети в течение 40 минут, лежа в постели, употребляли кофеин позже в течение дня и спали больше, чем студенты утреннего типа, что привело к меньшему количеству ночного сна, ухудшению качества сна и большей сонливости во время занятий.
По ходу семестра некоторые студенты сообщили о смене хронотипа. Это переключение времени было связано с изменениями в поведении, что привело к улучшению здоровья сна, уменьшению сонливости и более высокому среднему баллу за семестр.
«Вовлечение в более здоровое дневное поведение помогает улучшить сон, который затем улучшает дневную жизнь», — комментирует Скаллин. «Когда ваша дневная жизнь улучшается, вы часто можете ложиться спать и засыпать раньше, наслаждаться лучшим качеством сна и входить в хороший цикл».
Студенты, которые перешли с вечернего на утренний тип обучения или остались с утренним, показали значительно более высокие средние баллы за семестр, чем студенты, которые остались с вечернего типа или перешли с утреннего на вечерний. Они также сообщили, что потребляют меньше кофеина после 17:00. и показали значительно лучшее количество и качество сна.
Барли считает, что некоторые простые изменения могут улучшить качество сна.
Скаллин заключает, что податливость хронотипа — это новая гипотеза, и что не все полуночники должны пытаться стать утренними жаворонками или наоборот. В центре внимания каждого человека должен быть качественный сон, необходимый для здоровья и продуктивности.
Авторы другого исследования утверждают, что «совы» чаще болеют диабетом, чем «жаворонки»
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
