Вопросы и ответы: упражнения после COVID-19

Вопрос: Мне чуть за 40. Во время пандемии COVID-19 я не занимался спортом и набрал вес. Теперь я чувствую, что у меня стало меньше энергии. Ранее я переболел COVID-19. Безопасно ли снова начинать заниматься в переполненном тренажерном зале, чтобы немного похудеть и набраться энергии? Должен ли я носить маску?

Ответ из клиники Мэйо (Mayo Clinic)

Регулярная физическая активность и структурированные физические упражнения могут принести пользу людям всех возрастов и физических способностей. Эти преимущества включают улучшение общего состояния здоровья, физической формы и качества жизни, а также снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, слабоумие и некоторые виды рака. Регулярные физические упражнения также могут поддерживать здоровый вес, улучшить настроение и ощущение энергии, уменьшить беспокойство и способствовать хорошему сну.

Центры по контролю и профилактике заболеваний и Всемирная организация здравоохранения признают, что регулярная физическая активность и физические упражнения не только безопасны, но и необходимы для здоровья. Риск возникновения тяжелых симптомов при COVID-19 выше у людей с такими заболеваниями, как ожирение и высокое артериальное давление, которые могут быть изменены регулярной физической активностью. Кроме того, регулярные физические упражнения умеренной интенсивности помогают повысить иммунную функцию, которая может защитить или уменьшить тяжесть заболевания, если вы снова заразитесь COVID-19. Возможно, именно поэтому основные результаты исследований свидетельствуют о том, что соблюдение рекомендаций по физической активности и повышение физической формы снижают вероятность тяжелого протекания инфекции COVID-19.

Физические упражнения и дистанция

Возможно, вы слышали, что физические упражнения «генерируют аэрозоль». Во время тренировки количество воздуха, поступающего в легкие и выходящего из них, увеличивается. Это означает, что, подобно кашлю и чиханию, физические упражнения могут увеличить количество частиц, выбрасываемых в окружающую среду. Вирус, вызывающий COVID-19, распространяется в этих респираторных частицах.

Предпочтительнее заниматься спортом на открытом воздухе и избегать больших групп людей, особенно если вы полностью не вакцинированы от COVID-19. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, то рекомендуется соблюдать соответствующую дистанцию и носить маску. Если вы предпочитаете заниматься спортом в помещении, подумайте о том, чтобы делать это дома.

Физические упражнения и маски

Высказывались опасения, что ношение маски во время физических упражнений может усилить одышку, потребовать большего количества дыхательных усилий и даже может вызвать проблемы, связанные с повторным вдыханием собственного выдыхаемого углекислого газа. В то время как ношение маски во время тренировки может вызывать дискомфорт, доказательства указывают на то, что это в худшем случае оказывает незначительное влияние на то, как ваше тело реагирует на физические упражнения. Также есть предположение, что упражнения в маске безопасны и не имеют негативных последствий для здоровья, даже во время выполнения тяжелых физических упражнений.

Если вы не были полностью вакцинированы, рекомендуется носить маску во время физических упражнений, особенно в помещении. Но подумайте о том, чтобы использовать более легкую ткань или хирургическую маску и тренироваться с меньшей интенсивностью.

Важно подчеркнуть, что любой, кто хочет увеличить свою физическую активность или начать заниматься физическими упражнениями после инфицирования COVID-19, должен сначала обсудить это со своим лечащим врачом.

Хотя могут существовать определенные риски, связанные с возобновлением физической активности после госпитализации из-за COVID-19, люди, у которых наблюдались симптомы COVID-19 легкой или средней степени тяжести и которые не нуждались в госпитализации, могут возобновить физическую активность примерно через неделю после исчезновения симптомов. Рекомендуется, чтобы эти люди возвращались к активной деятельности постепенно, начиная с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц. Можно начать с ходьбы с постепенным увеличением времени тренировки, избегая при этом интенсивных тренировок или длительных упражнений во время первоначального возвращения к нормальной деятельности. Те, кто был госпитализирован, должны обратиться за медицинской консультацией к врачу, чтобы оценить свой риск, прежде чем вернуться к активной деятельности.

Необходимо реалистично оценивать, как быстро вы сможете вернуться к своему уровню активности до COVID-19, учитывая возможные последствия после длительного периода бездействия. Кроме того, люди с затяжными симптомами COVID-19, иногда называемыми синдромом «длительного COVID», могут столкнуться с большими трудностями при возвращении к физическим упражнениям. 

Всегда обращайтесь к своему лечащему врачу, если у вас есть вопросы о физических упражнениях или симптомах.

Научная статья по теме: Физические упражнения помогут в лечении стойких симптомов COVID-19.