Физические упражнения снижают стресс и повышают удовлетворенность жизнью у подростков

Молодые люди менее удовлетворены своей жизнью, когда испытывают стресс. Физическая активность может противостоять этому, помогая снять стресс. Исследователи из Базельского университета (University of Basel) пришли к выводу, что внутренняя мотивация играет ключевую роль в этом отношении. Результаты научной работы опубликованы в журнале Psychology of Sport and Exercise.

Актуальность исследования

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, каждый четвертый мальчик и каждая третья девочка испытывают стресс во время учебы в школе. 

Как человек может уменьшить свой стресс, чтобы улучшить качество жизни? 

Физическая активность может быть полезна благодаря ее эффекту, смягчающему стресс. Исследователи обнаружили, что ключевым фактором является внутренняя мотивация молодых людей к занятиям спортом. 

Материалы и методы исследования

В новом исследовании приняли участие 864 молодых людей из Швейцарии в возрасте от 16 до 25 лет.

В начале исследования участники заполнили анкету, в которой оценили свой уровень стресса и предоставили информацию об уровне физической активности и удовлетворенности жизнью. Затем им снова задали те же вопросы 10 месяцев спустя: молодые люди, которые первоначально сообщили, что испытывают больший стресс, были менее удовлетворены своей жизнью во время второго опроса.

Результаты научной работы

Физическая активность оказала положительное влияние на удовлетворенность жизнью, однако это было только в том случае, когда упражнение выполнялось из-за внутренней мотивации человека. В таких случаях интенсивная физическая активность может ослабить негативное влияние стресса на удовлетворение человека. Внутренняя мотивация определяется как действие, обусловленное внутренним побуждением: сама деятельность доставляет удовольствие, а внешние факторы не играют роли. Напротив, внешняя мотивация — это поведение, вызванное внешними стимулами, такими как вознаграждение, избегание наказания или ожидания других. Внешние факторы препятствуют многим молодым людям заниматься спортом.

Выводы исследователей подчеркивают не только важность внутренне мотивированных занятий, но и то, насколько они важны, когда люди молоды — время, когда есть много внешних причин прекратить участвовать в различных видах физической активности. Девочки-подростки, например, ссылались на нехватку времени, чувство неумелости или беспокойство, связанные с их внешним видом во время физических упражнений, в качестве причин, по которым они прекратили выполнять физические упражнения. Мальчики также сообщили, что их внешний вид мешает им быть физически активными.

Напротив, внутренняя мотивация заставляет людей быть физически активными на регулярной основе. Это делает еще более важным культивировать этот тип мотивации и собственный интерес молодых людей к физической активности.

Обсуждение результатов исследования

«Предоставление большей свободы в выборе вида спорта, которым они занимаются, достижение спортивного успеха, и чувство социальной интеграции могут быть хорошим началом», — подчеркивает психолог Сильвия Мейер (Silvia Meyer).

Подростковый возраст — это сложный период жизни. Конфликты с родителями или сверстниками, капризность и участие в рискованном поведении являются обычным явлением. Восприимчивость к стрессу гораздо более выражена на этом этапе жизни. Поэтому способность справляться со стрессом является наиболее важным требованием к здоровью молодежи. 

« Это именно то, чему посвящено наше исследование: мы хотели продемонстрировать, как физические упражнения — при условии, что они внутренне мотивированы — могут помочь людям лучше справляться со стрессом», — заключает Сильвия Мейер.

Авторы исследования видят внутреннюю мотивацию в качестве основного фактора в дальнейших исследованиях — не только для того, чтобы молодые люди больше увлекались спортом, но и для выявления других положительных эффектов физической активности.

Авторы другого исследования заявляют, что подростки с недостатком эмпатии подвержены психопатиям во взрослом возрасте.