Маска для сна: польза и вред

Маски для сна помогают блокировать свет, который может помешать сну или снизить его качество. Некоторые модели могут иметь дополнительные преимущества. Свет играет важную роль для сна. Организм человека естественным образом реагирует на уровень освещенности днем и вечером. Маски для сна помогают не пропускать свет, когда человек засыпает.

В этой статье рассматриваются:

• преимущества масок для сна
• типы масок для сна
• полезны ли маски для сна для кожи
• альтернативы маскам, помогающим людям спать
• когда нужно поговорить с врачом о проблемах со сном

Маска для сна — польза

Основная цель масок для сна — блокировать свет. Изменения освещенности в течение дня играют важную роль в бодрствовании, сне и циркадном ритме организма. Циркадный ритм включает в себя психические, физические и поведенческие изменения, которые происходят в течение 24 часов. Он чувствителен как к свету, так и к темноте. Самые высокие уровни чувствительности к свету наблюдаются примерно за 2 часа до обычного времени отхода человека ко сну и примерно через 1 час после пробуждения. В течение этого времени воздействие света может изменить циркадный ритм человека и повлиять на его способность засыпать.

Присутствие света в ночное время, в том числе света, исходящего от электронных устройств, может препятствовать сну. Маски могут помочь человеку заснуть, блокируя свет, который в противном случае мешал бы сну. Утром маски для сна также могут помочь блокировать свет, который может разбудить человека до того, как он достаточно отдохнет и будет готов встать.

Некоторые исследования показали эффективность масок во время сна. В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 1379 человек, находящихся в отделении интенсивной терапии, комбинация маски для сна и затычек для ушей помогла улучшить качество сна.

В обзоре за 2021 год ученые рассмотрели 35 исследований масок для сна и затычек для ушей для людей, находящихся в отделении интенсивной терапии в критическом состоянии. Они также обнаружили положительные результаты их использования. 

Типы масок для сна

Доступен широкий выбор вариантов масок для сна. Некоторые входят в состав комбинированного набора, который может включать беруши или другие продукты, связанные со сном. Маски для сна могут различаться несколькими способами, включая:

• эффекты нагрева или охлаждения материалов
• легкая текстура и комфорт

Некоторые распространенные варианты:

• мягкие или плюшевые маски
• гелевые
• охлаждающие или нагревающие маски
• утяжеленные маски
• базовые тканевые маски

Качественные исследования масок для сна и их преимуществ, как правило, отсутствуют, и ни в одном из них не рассматриваются потенциальные преимущества различных типов масок. В результате возможные преимущества, связанные с охлаждением, подогревом, утяжелением или другими типами масок, в значительной степени не изучены. Поэтому можно попробовать разные маски, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит.

Полезны ли маски для сна для кожи? 

Маловероятно, что маски для сна принесут какую-либо конкретную пользу коже, но вряд ли они принесут большой вред. Исследования масок для сна в первую очередь сосредоточены на их влиянии на качество сна, а не на том, приносят ли они какую-либо пользу коже. Тем не менее, некоторые вещи, которые человек может иметь в виду, чтобы свести к минимуму риск для своей кожи, включают:

• сохранять свою маску чистой 
• выбирать вариант ткани, который обладает воздухопроницаемостью
• избегать наложения холодных или горячих масок непосредственно на кожу

Сохраняя маску чистой, человек может избежать попадания грязи на кожу. Это может предотвратить образование прыщей. Отказ от нанесения холодной или горячей маски непосредственно на кожу может предотвратить обморожение или ожоги.

Альтернативы маскам для сна

Маски для сна помогают человеку заснуть, блокируя свет. Человек может добиться аналогичных результатов, свободно обернув легкое полотенце или футболку вокруг глаз и головы. Однако это может быть не очень хорошим решением для людей, которые часто двигаются во время сна. Однако человек должен следить за тем, чтобы не перетягивать его слишком сильно.

Другой вариант — сохранить в комнате темноту и прохладу, используя плотные шторы и убрав электронные устройства. Человек также может использовать другие методы для улучшения общей гигиены сна. К ним относятся:

• Придерживаться постоянного режима перед сном
• Ограничивать употребление кофеина, обильных приемов пищи и алкоголя перед сном
• Регулярно заниматься спортом в течение дня

Когда следует обратиться к врачу

Многие знают, что свет — это проблема, влияющая на сон. Удаление источников света, например, с помощью плотных штор, масок для сна или их комбинации, приводит к улучшению сна. Однако, если человек предпринимает эти и другие шаги и не получает спокойного ночного сна, он должен проконсультироваться с врачом. Если человек постоянно чувствует усталость в течение дня или проявляет другие признаки недостаточного или низкого качества сна, он должен обратиться за медицинской помощью. Врач поможет определить, что может быть причиной плохого качества сна человека и порекомендовать способы его устранения.

Заключение

Маски для глаз могут помочь человеку заснуть. Люди могут выбирать из множества вариантов и попробовать несколько разных вариантов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для них. В дополнение к маскам для сна человек может улучшить свой сон, внеся некоторые основные изменения в образ жизни, такие как удаление электронных устройств из спальни, отказ от употребления кофеина поздно вечером и использование плотных штор.

Научная статья по теме: Синий свет вызывает негативные физиологические изменения во время сна.