В новом исследовании, опубликованном в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, ученые из Университета Эдит Коуэн (ECU) пришли к выводу, что поднятие тяжестей в течение 3 секунд в день оказывает положительное влияние на мышечную силу.
Материалы и методы исследования
В исследовании принимали участие 39 здоровых студентов, которые выполняли 1 упражнение с максимальным усилием в течение 3 секунд в день 5 дней в неделю на протяжении 4 недель. Участники выполняли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое сгибание рук на бицепс с максимальным усилием, в то время как исследователи измеряли максимальную силу произвольного сокращения мышц до и после четырехнедельного периода. Еще 13 студентов не выполняли никаких упражнений в течение того же периода, и у них также измеряли сокращения мышц до и после 4 недель.
Минимальное количество физических упражнений поможет увеличить мышечную силу
Мышечная сила увеличилась более чем на 10% в группе, которая выполняла эксцентрические подъемы на бицепс после 4-х недель, но меньшее увеличение мышечной силы было обнаружено в 2-х других группах упражнений. Результаты исследования показывают, что людям не нужно тратить огромное количество времени на упражнения, чтобы улучшить свою мышечную силу. Результаты демонстрируют, что минимальное количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение 4-х недель — может увеличить мышечную силу.
Авторы другого исследования утверждают, что физические упражнения помогут сохранить молодость на эпигенетическом уровне в пожилом возрасте.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
