Нет времени заниматься спортом? А три секунды в день?

В новом исследовании, опубликованном в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, ученые из Университета Эдит Коуэн (ECU) пришли к выводу, что поднятие тяжестей в течение 3 секунд в день оказывает положительное влияние на мышечную силу.

Материалы и методы исследования

В исследовании принимали участие 39 здоровых студентов, которые выполняли 1 упражнение с максимальным усилием в течение 3 секунд в день 5 дней в неделю на протяжении 4 недель. Участники выполняли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое сгибание рук на бицепс с максимальным усилием, в то время как исследователи измеряли максимальную силу произвольного сокращения мышц до и после четырехнедельного периода. Еще 13 студентов не выполняли никаких упражнений в течение того же периода, и у них также измеряли сокращения мышц до и после 4 недель.

Минимальное количество физических упражнений поможет увеличить мышечную силу

Мышечная сила увеличилась более чем на 10% в группе, которая выполняла эксцентрические подъемы на бицепс после 4-х недель, но меньшее увеличение мышечной силы было обнаружено в 2-х других группах упражнений. Результаты исследования показывают, что людям не нужно тратить огромное количество времени на упражнения, чтобы улучшить свою мышечную силу. Результаты демонстрируют, что минимальное количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение 4-х недель — может увеличить мышечную силу.

Авторы другого исследования утверждают, что физические упражнения помогут сохранить молодость на эпигенетическом уровне в пожилом возрасте.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, травматолог-ортопед, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - [email protected]