В наш век удаленной работы, виртуальных встреч и посещений телемедицины добавьте йогу, которой вы можете эффективно заниматься, не выходя из дома. Исследования показали, что онлайн-программы значительно снизили тревожность, депрессию и стресс у сотен участников, одновременно улучшив их общее самочувствие и настроение.
Актуальность вопроса
«Преимущества йоги неоднократно доказаны, но мы хотели выяснить, как сочетаются эти онлайн-программы», – заявил автор исследования Трейси Чанг (Tracy Chang). «То, что мы обнаружили, очень обнадеживает. Большинство участников сообщили об улучшении своего психического здоровья всего за две недели».
В исследование, опубликованном в журнале Applied Psychology: Health and Well-Being, изучена эффективность онлайн-упа-йоги. Исследование было сосредоточено на двух конкретных практиках Упа: Йога Намаскар (позы стоя, позы на корточках, наклоны вперед на коленях и движения руками для укрепления мышц рук, ног и спины) и Нади Шуддхи (практика сидя, которая включает в себя попеременное дыхание через ноздри и осознание дыхания).
Материалы и методы первого исследования
В разгар пандемии карантина в 2020 году Чанг с соавторами набрали 679 студентов колледжей по всей стране, чтобы они изучали и практиковали три цикла йоги Намаскар и четыре минуты Нади Шуддхи три дня в неделю, просматривая онлайн-видео.
«Мы разделили студентов на две группы», – объясняет Чанг. «Половина студентов сразу же приступила к занятиям йогой. Другая половина, наша контрольная группа, этого не сделала. Группа йоги сообщила об улучшении в течение первых четырех недель, в то время как контрольная группа не видела никаких изменений, пока они не начали заниматься йогой на пятой неделе».
На протяжении 12-недельного исследования студенты сообщали о значительном, устойчивом снижении стресса и улучшении самочувствия по сравнению с исходным уровнем. Участники также сообщили о снижении уровня депрессии и улучшении настроения, хотя эти эффекты проявлялись дольше.
Результаты первой научной работы
Результаты обнадеживают, поскольку онлайн-Иша-упа-йога короткая, простая, самостоятельная и бесплатная практика, сказала Чанг. Поскольку участники увидели улучшение всего за несколько недель, это может быть особенно полезно для управления краткосрочным стрессом.
Результаты второго исследования
Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Integrative and Complementary Medicine, оценивало новое вмешательство поведенческой медицины разума и тела под названием Внутренняя инженерия Онлайн. Программа фокусируется на самоисследовании, Упа-йоге и управляемых медитациях.
Чанг с соавторами опросили 347 человек, которые записались на четырех недельную программу в конце 2018 и начале 2019 года. В среднем участники отметили увеличение жизненной силы на 19%, внимательности на 17% и радости на 14%. Их среднее количество дней с нарушениями сна сократилось на 25%.
Исследователи также проанализировали результаты, связанные с работой, у 263 участников. В среднем они сообщили об увеличении чувства значимости своей работы на 15%, увеличении вовлеченности в работу на 13% (энергичность, самоотверженность, поглощенность) и улучшение психологического состояния на 5% (самоэффективность, надежда, жизнестойкость).
«Мы проанализировали демографические данные и не нашли никаких доказательств того, что положительные эффекты зависели от пола, расы, возраста, образования, места работы или страны», – заявил Чанг. «Люди с разным социальным, культурным и трудовым происхождением имели одинаковую пользу».
Однако участники не продемонстрировали существенного улучшения оптимизма, связанного с работой.
Результаты третьего исследования
Исследование, проведенное в соавторстве с Чангом и опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, показало, что внутренняя инженерия Онлайн значительно снижает стресс у участников, которые усердно выполняли программу регулярно. В исследовании участвовал 71 сотрудник ИТ-фирмы для прохождения четырехнедельной программы. Только те, кто проводил не менее трех дней в неделю на занятиях в течение двух из четырех недель, увидели терапевтическую пользу по сравнению с контрольной группой.
Статья по теме: Может ли помочь йога при мигрени.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
