Полезен ли смех для здоровья

Смех может быть приятным сам по себе, это способ сблизиться с другими людьми или даже сигнализировать о том, кто принадлежит к группе, а кто нет. Смех также может улучшить здоровье.

Научные доказательства пользы смеха

Психическое и физическое здоровье влияют друг на друга. Таким образом, приятные ощущения от смеха могут улучшить общее состояние здоровья. Новые исследования показывают, что смех может улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и удовлетворенность жизнью. Однако эти исследования находятся на ранней стадии, и многие исследования, посвященные пользе смеха, невелики или находят лишь скромные преимущества. И хотя нет никаких доказательств того, что смех может вылечить какое-либо заболевание, однако он может улучшить субъективное ощущение благополучия или качества жизни человека. Поскольку смех может быть приятным, имеет смысл включить его в повседневную жизнь человека.

Люди смеются, используя комбинацию вдоха, выдоха и звука. Это превращает смех в разновидность дыхания, которое включает в себя издавание звуков.

Вид смеха

Исследователи использовали множество различных систем для классификации типов смеха. Например, статья 2018 года делит смех на четыре типа:

• злорадство: смех над чужой бедой
• щекотка: непроизвольный смех, когда человека щекочут
• дружелюбно-радостный: смех в игре или над чем-то смешным
• насмешка: дразнящий смех

Кроме того, в исследовании 2021 года смех делится на три типа:

• аффилиативный: вид смеха, который строит отношения или демонстрирует игривость
• деэскалативный: нервный смех, предназначенный для снятия напряжения
• показывающий силу: смех над кем-то, чтобы выразить власть

Хотя системы классификации различаются, все они сходятся в том, что разные типы смеха имеют разные звуки и что не всякий смех является признаком удовольствия или радости.

Смех у животных

Многие привыкли полагать, что смех – это уникальное человеческое поведение, возможно, даже одна из тех вещей, которые отделяют людей от животных. Однако исследования в настоящее время доказывают, что это не так. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что смех встречается у 65 видов животных.

Польза смеха для здоровья

Несколько исследований показывают, что смех может улучшить определенные аспекты физического или психического здоровья.

Субъективное благополучие и общее самочувствие

Смех может улучшить самочувствие человека или его оценку собственного здоровья. Систематический обзор и мета-анализ 2022 года выявили несколько преимуществ, связанных со смехом, включая улучшение психического здоровья. Смех также улучшал соматические симптомы, физические симптомы, которые человек замечает до того, как у него возникает беспокойство или эмоциональное или психологическое расстройство.

Личностное развитие

Смех может помочь людям достичь своих целей или улучшить личностное развитие. В систематическом обзоре 2020 года ученые проанализировали 240 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 574 611 участников. Ученые обнаружили, что смех может быть важным инструментом самопомощи, способствующим личностному развитию. В обзоре также было обнаружено больше данных, подтверждающих пользу юмористического смеха, чем смеха в целом.

Психическое здоровье

Психическое здоровье может прямо или косвенно влиять на физическое здоровье. Например, человек, страдающий депрессией, может жаловаться на физическое здоровье, например на боль. Он также может испытывать трудности с принятием стратегий здорового образа жизни, которые улучшают его общее состояние здоровья. Некоторые данные свидетельствуют о том, что смех может улучшить психическое здоровье.

Например, в систематическом обзоре 2018 года, посвященном групповой йоге смеха, который включал шесть исследований, ученые обнаружили, что йога смеха уменьшает симптомы депрессии в краткосрочной перспективе в двух исследованиях. Авторы исследования считают, что йога смеха является потенциально полезным вмешательством, но пока недостаточно доказательств того, что она работает.

Систематический обзор и мета-анализ 2019 года также предупреждают, что в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку смехотерапии, но были обнаружены предварительные доказательства того, что смех может улучшить психическое здоровье. Анализ также выявил некоторые доказательства того, что смех может улучшить уровень депрессии, тревоги и стресса. Кроме того, исследователи сообщили, что вызванный, имитированный смех был более эффективным, чем спонтанный, юмористический смех.

Боль

Смех может облегчить боль или снизить чувствительность к боли. Это особенно показательно для людей с сопутствующими заболеваниями. Исследование 2021 года, в котором приняли участие 68 человек, проходящих гемодиализ, показало, что терапия йогой смеха может уменьшить их восприятие боли сразу после сеанса йоги. Йога смеха также улучшила сон. Занятия йогой длились 30 минут, и пациенты приняли участие в 16 занятиях.

Рандомизированное контролируемое исследование 2019 года, в котором приняли участие 56 человек, больных раком, показало, что смехотерапия может улучшить качество жизни. 26 участников, которые занимались смехотерапией, имели лучшие когнитивные функции и меньшую интенсивность боли по сравнению с 30 участниками из контрольной группы.

Прогноз

Исследование смеха – это развивающаяся, новая область. Большинство исследований о пользе смеха невелики, и полученные данные не всегда надежны. По этой причине нет убедительных доказательств, подтверждающих долгосрочные преимущества смеха или смехотерапии. Однако это не означает, что таких преимуществ не существует — ученые просто не анализировали их.

Тем не менее, смех имеет очень мало недостатков и может принести облегчение, удовольствие и радость тем, кто может испытывать эмоциональное и физическое расстройство или и то, и другое.

Заключение

Не всякий смех бывает счастливым или приятным. Но исследования показывают, что смех от радости может улучшить настроение и, возможно, здоровье. Важно отметить, что это не означает, что люди должны смеяться и что поощрение человека к смеху может улучшить его здоровье. Кроме того, люди, которым грустно, могут не чувствовать себя лучше, когда им говорят смеяться, а не выражать грусть. Поощрение только радостного эмоционального выражения является примером токсичного позитива, который на самом деле может подорвать здоровье. Люди, заинтересованные в пользе смеха для здоровья, должны искать источники радостного смеха, такие как забавные книги или фильмы, беседы с близкими или игры с домашними животными, детьми или друзьями. Они также должны поэкспериментировать со смехом, чтобы определить его пользу и полезность для себя.

Статья по теме: Для детей с риском развития психопатии смех не заразителен.